孕婦失眠多噩夢，教你一招，倒頭就睡，對寶寶也好！

如何提高睡眠質量？睡前喝牛奶、梳頭、深呼吸這些人人皆知，但人人皆認為是對自己沒明顯幫助的方法，這裡不提。因為我手裡有個很有趣的法子，能很實際的解決失眠，光聽名字，你可能還很好奇，它叫「溫度睡眠」。

人並不是很標準的恆溫動物，從一天中，日出到日落，從一年中，夏季與冬季，人類的體溫都會在36至38攝氏度之間變化，可能區間還更大一些。

清晨起床，你帶點倦意，直到太陽走到頭頂正上方，精神狀態趨於最佳。如果碰上夏季的高溫，你可能很煩躁，早早從夢中醒來，精神波動較大。直到某日你住的地方突遭冷流襲來，一改平常的燥熱，涼快透爽，你會認為這是個睡回籠覺的好時候。

發現了沒？溫度在控制我們的作休時間。夏季起床早，冬天頻賴床。從白晝變化、季節更替中人們的行動就能看出。造成這樣的主要原因在於，人體的生物鐘里，其中部分被溫度主導，適當的調整拉大你身體上的溫度差，可以獲得高質量的深度睡眠。那麼如何做？

白天時，去公園晒晒太陽，孕婦散散步，提高體內溫度，使人更加精神。你可以發現身體健康的人體溫都比較高。同時每天多喝些水，不要超過兩升。它能很好調節你身體的溫度。

當你再次遇到失眠時，好好想想，以前在沒有空調的炎熱夜間，是如何在床上輾轉反側難以入睡的？再對比下現在適宜的環境，這種腦內溫度差模擬，能很好的幫助到你。同時避免因失眠而導致孕婦的身體素質下降、胎兒患口唇畸變的可能，對寶寶發育也好。

最後，謹記下面幾點：

1. 睡覺不要超過7小時。

2. 睡前90分鐘內不能洗澡，體溫升高會讓你精神奕奕。

3. 睡前不要看書、玩手機、想一些興奮、有趣的事，大腦皮層會非常活躍。放慢你的思維。如大腦在想「我的老闆是地主家的傻兒子」，用時兩秒，你以冥想來讀的方式，用6秒讀完「我的老闆是地主家的傻兒子」。

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