床上一個動作＝強效安眠藥！每天5分鐘，讓你一覺到天亮

一些有失眠困擾的人，那可真叫一個慘：

別人睡一晚上又香又甜，睡眠差的人卻是這樣的情況：在床上躺著滾來滾去、半夜醒過來好幾次、早上起來仍然惺忪著睡眼、第二天精神仍然還是差......

如果去了醫院，除了平時生活習慣調節，西醫採取的辦法通常是使用一些安眠、鎮靜藥物，人為地使大腦的抑制過程加強。

可是，許多吃慣安眠藥的老病人，心裡則另有想法：吃藥並不能解決我的問題。

針對這個問題，中醫另有一種方法，不打針不吃藥，通過做一些動作就能緩解失眠癥狀。

中醫學家發現，失眠主要跟兩條經絡的失調有關。

一條是肝經，一條是腎經。具體來說，肝氣過於旺盛的人，比較容易急躁，同時，腎氣也比較衰弱，也就是所謂的肝腎不和。

另外，心經和腎經，前者屬於火，後者屬於水，若兩者不協調，水火不相容，失眠也會找上門來。這在中醫稱做心腎不交，也很常見。

因此，中醫的眾多方法多是圍繞調整經絡來進行的。

下面說的這個方法正與此相關：

腹式呼吸法——調整呼吸、改善睡眠

這裡推薦的腹式呼吸法，就是根據中醫的經絡原理創製的。為了保證效果，以下幾點必須正確掌握，並且內化成自己日常生活的一個習慣。

首先，全身肌肉放鬆，思想也得放鬆，入定安靜，不浮躁，不胡思亂想。思想集中在一處——小腹部，即所謂的「意守丹田」。

其次，保持胸部不動，改變以往胸式呼吸的習慣。一開始可能很多人覺得很難適應，因為許多人一生下來就以胸式呼吸為主。但是，只要真正去做，所有人都可以學會。

再次，要求呼吸深且慢，每分鐘4～6次。也就是說，一呼一吸（吸氣時鼓肚子，呼氣時縮肚子），通常要長達10～15秒。很多人呼吸太短促，往往是吸入的新鮮空氣還沒有深入到肺葉下段，就匆匆呼氣了。

在平時呼吸時，我們的胸部有肋骨、胸骨，這些骨頭把經絡都給固定住了。唯腹部沒有肋骨，腹式呼吸在鼓肚子和癟肚子時就鍛煉了腹部的肌肉和經絡。經絡一旦活躍，就能發揮調控作用了。

從西醫的角度，腹式呼吸也加強了淋巴循環，以及增加了肺泡通氣量，並直接對腹腔各個臟腑產生按摩作用。

建議有失眠困擾的人，除了找醫生尋求幫助外，這個方法不妨試試。

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