練肩6個動作，讓男人成為行走的衣架子，走路都帶風！

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對身材瘦小的男生來說，除了增肌，他們也希望自己的肩膀能變得更寬一些，肩膀的寬度是決定一個男人是否瘦弱的關鍵部位。

如果男人的肩膀寬厚、結實、飽滿等能給人一種穩重、踏實、可靠的感覺，不僅是行走的衣架子，穿任何衣服都特有型。

不要以骨架小為借口，只要積極的鍛煉，擁有寬闊的肩膀根本不是問題！

接下來6個練習肩膀的動作，讓你變成行走的男模，走路都帶風！

肩膀的鍛煉一周不需要太多次，一周再1-2次就OK了哦，每次挑選3-5組來完成，每次組數3-5組，每組數量8-12個。

NO. 1 啞鈴側平舉

NO. 2 啞鈴前平舉

NO. 3 聳肩

NO. 4 交叉繩索

NO. 5 推舉

NO.6 啞鈴推舉

注意：

1、如遇到不知道如何選擇重量，可詢問健身老手或者教練哦。

2、有肩傷或者腰傷的小夥伴記得先詢問醫生能否做此運動哦。

3、運動過後30-60分鐘內記得補充點蛋白粉或者含有蛋白質的食物哦。

4、最最最重要的一點，不要攀比哦，別人合適的重量未必會合適你哦，根據自身條件來選擇重量哦。

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