減肥進入瓶頸期？體重不變該如何減肥？科學應對瓶頸期

很多人減肥計劃實施了一段時間，身體的變化程度變得不是很明顯了，到了所謂的瓶頸期。那麼我們今天就以這個為討論的主體，當我們遇到這種情況該如何的去做。

當我們在減肥期間體重已經很就沒有變化了，這種時候我們需要對自己的身體狀態做一個整體的評估，評估自身是否應該繼續的減下去，這個是決定我們之後的訓練飲食計劃。

我們要分析自身的運動水平是否有所降低，還要分析自身的精力是否有著下滑，抵抗力是否降低，再有著自身的自身減肥前預定的減肥目標是否達到等。這些都是我們在減肥進入瓶頸期需要考慮的問題。

如果對自身的分析是我們還能夠保持旺盛的精力的話，同時也沒有達到預期目的，那麼減肥是可以繼續進行下去的，反之我們就需要停止減肥計劃，慢慢的恢復飲食。我們今天討論的是可以進行下去的一種情況，我們減肥是一定要以身體健康為第一要素！

進入平台期有一段時間，發生這種情況主要原因有著以下兩點，一：自身消耗能量降低，包括基礎代謝的降低、運動消耗能量降低等原因；二：攝入能量不變或者增加。這兩點任意一點沒有做到位都會發生這種狀況。

為了應對這兩種狀況，我們可以有針對的進行接下來的減脂計劃。無非從兩點出發，一：增加運動強度；二：飲食上更加嚴格的把關。至於我們能量消耗上的基礎代謝，短期內的變化並不會很大，暫時不用進行考慮。

當我們的運動強度維持一定的水準，不發生任何的變化，那麼我們當日所消耗的總能量是不會發生改變的，尤其是在我們處於平台期這樣一個狀態，此時我們需要加大運動強度，或者是更換運動方式讓，讓自身消耗更多的能量才是我們的目的所在。

飲食同樣是這樣，飲食計劃不作出調整，每天攝入的熱量不變，身體也就維持在一個穩定的狀態，想要做出改變。我們需要的僅僅是一點細微的改變，比如不吃零食，不喝飲料，或者讓自己吃的更乾淨點，這細微的熱量一點點的積累起來的熱量也是一個不小的數字。

減肥進入瓶頸期，是身體適應新的一個狀態，有著一定的瓶頸期。這時我們不要因為變化的不夠明顯而放棄，厚積薄發。我們永遠不知道減下來的體重究竟是哪一天多跑的500m還是某天少喝的一口飲料，減肥是一個困難而緩慢的過程。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！