想要健身，注意科學很重要，學會這4點，訓練更有效果

對於健身新人而言，沒有教練帶著練是一件很苦惱的事情，而常常就有這麼多人會走向健身的誤區，接下來我就給大家介紹一下如何才能更科學的去健身。

一，先要學會適應

對於新人而言，適應期不宜做太大強度的訓練，應該慢慢來。首先培養興趣並堅持下去，然後再制定一個適應期的周期表，不需要太長時間，一至兩周即可。每天可以不固定訓練項目或內容，但是每個鍛煉動作要練若干組，這樣被刺激的肌肉群才能進入狀態。

肌肉的體積才能增大。還要多做一些全身性的力量訓練，主要是去感受動作，感受身體是哪個部位發力。最後新人盡量將肌肉群分成兩個部分，比如今天聯繫肩，腹，胸，明天就聯繫背，臂，腿等身體部位，這樣的交叉練習，可以保證肌肉能夠有效恢復，不至於今天鍛煉完了第二天全身痛。

二，定製目標

我們不學王健林，我們就先定製一個小目標，然後開始有針對性的訓練。每天堅持訓練一個目標的肌肉群以完成充分的肌肉刺激，盡量把肌肉都拉伸，避免強度過大而導致肌肉拉傷。保持這樣的過程一周一個循環，謹記每次力量訓練的時間不要過長，維持在半個小時左右就好了。

如此循序漸進，時間久了身體肌肉會形成記憶，有了這樣的肌肉記憶的基礎才能讓自己定製的目標更容易實現。

三，固定鍛煉時間

建議不要早上鍛煉，因為早上鍛煉是很難維持好一天的精神的。第一，早上鍛煉的話身體肌肉群難以拉伸開來。第二，早上鍛煉是很難維持的一件事情。此外，飯後一小時和睡前一小時都不宜鍛煉，因為這樣會影響消化和睡眠，別以為運動累了洗個澡躺在床上就能睡著。人的體力最佳時間是下午三點只晚上八點之間，這段時間可以考慮作為主要鍛煉的時間。

四，需要注意的方面

包含訓練，飲食和休息。如果訓練有一段時間了，但是覺得自己似乎進步很慢或者是根本就沒有進步，那麼就該回頭想想是不是哪裡出問題了。是不是訓練強度不夠？是不是營養攝入沒跟上？是不是每天訓練完了還在胡吃海喝天天熬夜？這些都需要自己去總結去反思，並且改正。

以上就是對於新人健身的一些比較科學的建議，避免新人會走入誤區。

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