常練瑜伽2式，讓你的背部線條重回緊緻

我開始一邊練習瑜伽，一邊學習坐禪、冥想等。一次參加一個全國性瑜伽大會，上完一節課後，我感覺到從沒有過的舒服，最後的攤屍式時，好像整個人和天地萬物融合在一起，內心一片祥和，好像聽到了「天堂」「地獄」的對話。遇見瑜伽，如同找到了一位好老師，取法乎下，你將失諸正鵲；取法乎上，你將踏進至福之門。

失去媽媽，將近十年，遇見瑜伽，將近十年。我時常想起曾經的「地獄」生活，也時常與「天堂」里的媽媽對話，告訴她，我很快樂也很充實，因為，我練瑜伽，我的肌體已逐漸被喚醒我的內心已開始升華，被溫柔包裹。瑜伽將自由的伸展和心靈與骨骼完美統一，這種美妙的感覺只有自己能體會，我想，遇見瑜伽，是我這輩子最美麗的邂逅，我一定會堅持到底。下面小編給大家帶來2個瑜伽動作，不但能讓背部線條重回緊緻，還能順道減減壓呢！

1、鴿子式瑜伽

動作：長坐於墊子上， 曲右膝收回， 將右腳靠向會陰處， 左腳向外打開。 左膝， 右膝在同一直線上， 同時身體向右扭轉。髖部完全擺向正右方。自然呼吸，曲左膝收回，左手肘扣住左腳腳背， 吸氣，右臂向前伸直，去手肘於體後左手相扣。右手肘盡量不要壓迫頭部。髖部下沉，腰坻 下沉。重心穩定後左腳向後蹬出，胸腔打開，眼睛看向斜上方。呼氣，還原雙手，雙腿向前伸直。交替另一側。

功效：擴展胸腔，有利於呼吸系統。靈活雙肩，雙肘，雙髖，腳踝。柔韌腰坻，靈活髖關節， 滋養脊柱神經。拉伸側腰，去除側腰多餘脂肪。拉伸大腿前側韌帶，促進骨盆區域的血液循 環，滋養生殖器官，預防婦科疾病。

2、半月式瑜伽

動作：山式站姿，雙腳併攏。吸氣，雙手自體側向上高舉過頭頂，十指相對，其它四指相扣。雙將保持下沉，放鬆。腰背挺直，收緊臀部大腿。呼氣，以腰部為折點，身體向右彎曲，肩部打開，髖部向前擺正，扭轉頭部看向天花板。感受左側腰部的伸展右側腰部的擠壓。吸氣身體回正。呼氣，向左彎曲。嫁不打開，髖部向前擺正，扭轉頭部看向天花板，感受右側腰部的 伸展和左側腰部的擠壓。吸氣，身體回正。調整呼吸，再次吸氣時，向前推髖。呼氣，身體向後彎曲，頭部後仰。

吸氣，頭部回正身體回正。呼氣，以髖部為摺疊背部平直下壓，手指觸碰墊面時重心前移。注意不要將重心完全放於手指之上。吸氣抬頭。手臂緊夾雙耳，手臂力量帶動身體緩慢向上。呼氣，放鬆雙手，還原身體兩側。

功效：靈活放鬆雙肩，消除腰圍的多餘脂肪，靈活髖部，伸展背部，滋養背部肌肉群，拉伸雙腿，背部的韌帶。

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