想讓腰腹更有型？這2個瑜伽體式你不能錯過

每種個性都有好的一面，有相對應的負面影響。不論是怎樣的一種個性，都有本身固有的煩惱。而煩惱來自於：或過於努力想要達成，或過於懶惰自卑，或過於看重結果，因為這些產生了你我之間的嗔恨、攀比、計較和嫉妒，給自己增添更多煩惱。

我們練瑜伽，也是一樣。即使我們可以頭倒立了，可以臉貼地了，可以把腿分叉成扇子面了，可是，如果我們的煩惱沒有減少，我們的攀比計較沒有減少，我們還是太注重追逐一個好的結果，總被自己的煩惱牽著鼻子走，說明我們還沒有練好瑜伽，還需要持之以恆地修鍊。我想，這是區分瑜伽資深習練者和初學者唯一的參考了，因為瑜伽習練是注重「內外合一」，而不是瑜伽體式的難易。小編推薦給你2個瑜伽動作，不僅能緊實腰腹，打造完美的腰腹曲線。

1、舞者一式瑜伽（以柔韌為主）

動作：山式站姿，雙腳併攏。吸氣，重心放於左腳，曲右膝收回，右手扣住腳踝處，雙膝併攏，保 持在同一平面上。呼氣保持。吸氣，左臂前平舉，同時右臂拉動右腿向上。上身保持不動， 腰坻下沉，注意不要掀髖。胸腔打開，膝蓋不要向外打開，也不要內扣。呼氣，收回右腿， 還原左臂。吸氣保持，呼氣放鬆右腳還原墊面，前屈式反向放鬆。

功效：增加平衡感，增加雙腿力量，靈活髖關節，腳踝，緩解腰部僵硬，柔韌腰坻，有助於改善腰椎間盤突出。 平衡神經系統， 有助於增強身體控制力。 擴張胸腔， 有利於呼吸系統。 伸展手臂背部。強壯柔韌脊柱。刺激雙腎，伸展腎上腺，有助於糖尿病患者，伸展大腿前側韌帶。

注意：腿部力量過弱，或年齡較大者可由易到難輔助練牆習。

2、舞者二式瑜伽（以平衡為主）

動作：山式站姿， 雙腳併攏。吸氣重心放於左腳，曲右膝收回，右手扣住腳踝處，雙膝併攏，保 持在同一平面上。呼氣保持。吸氣，左臂自體前高舉過頭頂，掌心向前。呼氣，身體平直向 下，背部與地面平行，同時，右臂拉動右腿向上。注意不要掀髖，膝蓋不要向外打開也不要內扣。眼睛目視前方固定一點。每一次吸氣時，右手拉動右腿向上，每一次呼氣時放鬆全身 （保持三組呼吸）吸氣收回右膝，立直上身，呼氣，放鬆雙手，還原右腿。

功效：適合上班一族，腦力工作者，下午3-4點練習可消除疲勞昏沉感，緩解坐骨神經痛， 美化臀形。在一式的基礎上，增加平衡感。矯正不正確體態，改善肩周炎，緩解背部僵硬， 伸展大腿前側韌帶，調整自律神經。減少腹部腰部脂肪。增加手指力量， 提高專註力。增強耐力。伸展手臂，加強雙腿力量，刺激腎臟，讓更多的血液流回雙腎。擴展胸腔，有利於呼吸系統。能夠安定神經系統，很好的調節情緒。

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