早日改變這一壞習慣，健康延壽20年！

短命不總是跟遺傳有關，卻常常與你改不掉的壞習慣息息相關。

以下5種壞習慣不改，可能真的會讓你短壽。

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1. 甜食

如果你的認知還停留在吃糖會導致蛀牙、糖尿病(沒有直接關係)的層面上，那你就-輕敵-了。大量隱藏在甜食中，糖在為人體提供能量的同時，過食會給身體帶來許多意想不到的危害。比如，過食甜食會導致體重增加，會引發體內尿酸、壞膽固醇升高、增加高血壓的風險，最終導致心臟病、中風風險增加。最最可怕的是，近來越來越多的研究顯示，糖與癌症的關係在變得明確。

最近美國心臟協會的一項研究顯示，含糖飲料可能導致早死。

2. 熬夜

研究顯示，熬夜相當於一次腦震蕩，還會增加老年痴呆症風險。還有研究顯示，熬夜會影響細胞分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。以胰腺癌為例，經常熬夜的人比一般人要高出三倍。如果癌症都嚇不到神經大條的你，那猝死你怕不怕呢?

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近些年，因為猝死的名人雙手都數不過來，隨便百度一下就能搜出一籮筐，(這次度娘不騙人)。熬夜你的，不想死的你，抓緊戒掉!

3. 久坐

久坐就像是辦公族的健康天敵，很輕鬆就能擊潰你日常鍛煉提升的「健康值」。

澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐一小時的危害等於吸兩根煙，減壽22分鐘。此外，還有不少研究顯示，久坐會增加肥胖風險、誘發心血管疾病，導致免疫力變差，腦子反應變慢記性變差。尤其對男人，久坐讓下半身血液循環不暢，會增加性功能障礙風險。

不專家將久坐稱為「溫柔的慢性自殺」，經常會建議患者，從椅子上把你的屁股下挪開!

4. 酗酒

煙草、酒精早在1965年就被國際癌症研究機構(IARC)確定為一級致癌物。

醫學雜誌《柳葉刀》刊登的最新研究結果發現，每周攝入酒精100至200克的飲酒者平均減壽6個月，攝入200至350克者減壽兩年，攝入350克以上者減壽4年。

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推薦的安全飲酒量為：每周攝入純酒精的上限為100克。相當於5瓶酒精濃度為4%的啤酒，或875毫升濃度為13%的葡萄酒，超過這一劑量就會對人體造成損害。

此外，《自然》刊登的研究發現，酒精代謝產生的乙醛可能會永久性損傷DNA，誘發大量突變，增加患癌風險。研究還認為酒精與這些癌症相關，如口腔癌，喉癌，食道癌，乳腺癌，肝癌和腸癌等。

如此看來，過量飲酒無異於「穿腸毒藥」。

5.抽煙

在煙草多達幾千種的化學物質中，已知的有害化合物超過200種，其中有超過60種已知的致癌物。二手煙跟直接吸煙著危害幾乎沒有差別。

據美國疾控預防中心公布的數據顯示，吸煙是導致90%肺癌死亡的元兇。此外，吸煙會將心血管和中風風險提高2-4倍，肺癌風險增加25倍。需要注意的是，吸煙還會增加幾乎所有癌症的風險。長期吸煙人群的預期壽命比非吸煙人群至少減少10年!

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