養生要注意：「五」不扛！

仰望岐黃中醫 性命 心靈

人到中年，上有老下有小，從不叫苦叫累，有病了挺著，困了餓了也要加班加點，默默承受苦悶與委屈……

扛下多重壓力的你，身體是不是吃不消了？

那麼為了健康，日常生活中，我們可以做點什麼呢？

人到中年五不扛

1.不扛病

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。殊不知這些癥狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點葯敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

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2.不扛餓

客戶文案沒做完，臨時又加了一台手術……此時，很多人會選擇「忍飢挨餓」，等加班結束再飽餐一頓。

研究發現，飢餓時會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，甚至會導致智力下降。經常不按時吃飯，膽囊不收縮，久而久之會引發膽結石。

因此，一定要保證三餐規律，尤其是午餐和晚餐，不要過度拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅乾、充足的水等，及時給身體「加滿油」。

3.不扛困

長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。

另外，很多中年人在加了一宿班後開車回家，迷糊狀態下開車的反應速度等同於酒駕的反應，極易引起交通事故。

建議晚上盡量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。

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4.不扛累

正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。

當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。

平時可以多做些有氧運動，比如跑步、騎車。

5.不扛壓

中國人的性格比較隱忍，有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。

所以，一定要學會為自己減壓：

（1）積極面對難題，正確認識自己的身體素質、知識才能、社會適應能力等，盡量避免做一些力所不能及的事；

（2）可以約三五好友郊遊、擁抱大自然，到戶外做做運動或者去唱唱歌；

（3）按摩有助於釋放壓力。

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