氣血不足易早衰？常見食物，每天吃一點，益氣補血，重回年輕態！

北京中醫藥大學 秦錦瀾 教授

血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、皮膚乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

如果把人體比作生長植物的話，氣就是陽光，血就是雨露，二者共同作用於人體，使其茁壯成長。一旦氣血不足，將導致人體機能全面性潰敗。

氣血不足9種自查法

1、摸手的溫度

如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

2、看頭髮

頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭髮乾枯、掉發、頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足。

3、看睡眠

成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

4、看牙齦

牙齦萎縮代表氣血不足，只要發現牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫裡，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

5、看皮膚

皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之來看的話，如果您的皮膚粗糙，失去光澤，開始發暗、發黃、發青、發紅、發白以及長斑的話那就代表您的氣血不足。

6、看眼睛

氣血不足首先可以從眼睛看起，看眼睛事實上是看眼白的部分，也就是看眼白的顏色，人人都知道「人老珠黃」，其實就是指眼白的顏色逐漸變得混濁、發黃，而且出現血絲，那麼這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

7、看手指的指腹

無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

8、看手指甲上的縱紋

只在成人手上出現，小孩不會有的。當成人手指甲上出現縱紋時，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧、出現了透支，是肌體衰老的象徵。

9、看運動

運動時如果出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況，氣血就不足，而那些運動後精力充沛、渾身輕鬆的人就很好。

補氣血的6種食物

1、桑葚干

桑葚干可補血、補腎、養肝、烏髮，因每100克桑葚干含鐵量約為42.5毫克，可以促進造血細胞生長，所以有「補血果」的稱呼。

日常食療可以選擇桑葚枸杞子，可補氣血、緩解眼疲勞。桑葚與酸棗仁煎茶，可改善血虛、失眠。

2、紫米

紫米中鐵元素含量是普通大米的2倍多，並且富含鈣、鋅等微量元素，賴氨酸、色氨酸、維生素B1、維生素B2、葉酸與蛋白質含量豐富，有補血益氣、暖脾胃的功效。

紫米因為營養價值高，有葯米、月子米、血糯米等美稱。日常可食用紫米粥、紫米紅豆飯等。

3、蓮藕

蓮藕雖鐵元素含量不高，但富含維生素C、維生素B族等「造血原料」，也可以補血。同時中醫認為熟吃蓮藕可益血、生肌、補氣。日常可食用炒藕片、蓮藕核桃粥、蓮藕排骨湯等。

4、獼猴桃

獼猴桃是一種可以補血的水果，其中維生素C含量遠高於其他水果，維生素C 作為補血的營養劑，可以促進人體對鐵的吸收利用，以改善貧血。

所以，日常獼猴桃可以和補鐵食物一起吃，如每餐飯後吃獼猴桃，促進消化又能補血。

5、紅豆

中醫認為紅豆入葯有行血補血的作用，常作為產後女性的補氣血食物，在《產書方》中提及紅豆可促進乳汁分泌。

現代發現紅豆中含鐵、葉酸、維生素B12等，可改善血液循環、促進血紅蛋白產生與補血。日常可食用紅豆排骨湯、紅豆蓮藕湯等。

6、黑芝麻

黑芝麻富含鈣、鎂、鐵、鉀、磷，以及豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，可以補鈣、補血、抗氧化、祛斑、潤腸。另外，在中醫里黑芝麻還有補腎、烏髮、養顏等作用。

氣血不足最佳調理法

上述方法雖然對氣血不足者有一定的治療和預防作用，但對於氣血嚴重不足的人來說，效果就不是很顯著，這個時候建議選擇最專業的補氣血的中?醫藥方法來調理。

改善氣血的西-葯副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，不建議大家使用西-葯進行治療。中-?葯是改善氣血的首選，因為中-?葯不會有依賴性。可以用中 ?醫藥方中很好的非-物-質-文-化-遺-產——肖` 淑` 坤，齡，膏它是肖 ?氏家族百年傳承的經典，方城縣誌中記載的中?醫內科的驗方，此方經過多數中?醫教授及患者的驗證，對患者治好人群佔比在九成以上，一般使用幾天，癥狀都是可以得到有效緩解的，並且不易複發。因其是受政府支持和提倡的，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以收到使用，非常的方便。

生活小妙招

按時好好的吃飯。中醫認為，脾胃為後天之本，氣血生化之源，要想氣血充沛，就必須先把脾胃調養好，而好好吃飯就是調養脾胃的基礎。所以，一日三餐要注意飲食營養的搭配，堅持喝山藥薏米芡實粥和生薑紅糖水。

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