臂圍還不夠大？2個小技巧，增強手臂肌肉，臂圍瞬間暴漲一寸

對於手臂的肌肉來說，女生是想讓手臂看起來瘦點才鍛煉的，而男生則是為了讓手臂看起來粗點顯得更加強壯才鍛煉的。但是手臂在日常生活中運用到的地方很多，這也就意味著手臂能承受更多的訓練強度，而要滿足這一點你只需兩個小技巧。

先說一下二頭彎舉的小技巧。第一個方法很有趣，但是還是可以讓你充分鍛煉到，是可以給你代謝壓力的訓練效果，很多人這部分的訓練都不夠。我們要做的就是和小時候掐住手臂讓血管爆出來一樣的目的，不讓血流用自然的的方式通過四肢。這個方法即使用非常輕的重量也可以看到變化，特別適合居家鍛煉時啞鈴重量有限的情況。

由於重量較輕，我們可以先選擇一個要做的目標次數，比如10次。做完十下彎舉候不要休息，而是保持手臂彎舉的狀態然後保持住。這個姿勢就好像讓水管打結了一樣，通過四肢的血流已經不一樣了，因為關節限制了住從而妨礙了自然的血流，不過限制的是靜脈血流而不是動脈血流所以你不必擔心身體問題。

用較輕的重量做十個之後保護彎舉的姿勢15秒不要休息，立馬做下一組在做十個以此類推，直到完全做不動為止。這個方法很累但是也很有趣，對於增強手臂肌肉有很好的幫助。

同樣的方式也可以湧來鍛煉三頭，你甚至不需要器械。做俯卧撐15個，之後保持手臂彎曲身體下沉的狀態15秒，再起身做15個以此類推。如果覺得不能做很多可以採取做跪姿的俯卧撐，注意掌距盡量窄，盡量讓大臂緊貼身體從而更加的用三頭來做俯卧撐達到鍛煉三頭肌的目的。

還有一個小技巧就是持續的等張收縮訓練，有點類似於筋膜拉伸訓練法，用到的動作是繩索彎舉。這個技巧使得鍛煉根本不需要運動，但這就是等張收縮的特點。我們選擇很大的重量直到自己拉不動為止，但是你要用盡全力的嘗試去拉這個重量，雖然沒有運動，但是並不代表你的肌肉沒有訓練。

事實上等張收縮會讓你的訓練效果更好，並且能加強你募集肌肉的能力。我們要做的就是持續的嘗試拉動繩索，持續的讓肌肉收縮來加強肌力。由於動作範圍被固定所以你要嘗試多角度的去做這個訓練，比如彎舉的整個動作換成四個角度去嘗試拉動繩索。

當然三頭肌的鍛煉可以用同樣的方法，只是把動作換成了繩索的反向臂屈伸。

以上就是增強手臂肌肉的兩個小技巧，由於手臂能夠承受較大的訓練強度，這也使得我們可以換著方式的來虐待手臂好讓手臂看起來更加的粗壯。所以以上的兩個方法對於練粗手臂實在是太有用了。

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