這五類人最容易患上高血脂，輕鬆降血脂，只需簡單4招就行了！

生活中有很多人都患上了高脂血症，這種病症最顯著的特徵就是「四高一多」，即死亡率高、複發率高、致殘率高、發病率高、併發症多。

如此一來，高血脂的危害有多大，應該很多人都已經有所了解了，那麼，為了保障我們的身體健康，就要重視起對高血脂的防治了。

實際上，造成高血脂的原因多半是我們日常的一些生活壞習慣，想要避免高血脂，首先就要知道哪些壞習慣容易引發血脂升高，哪些人最容易患上高血脂癥狀。

最容易患上高血脂癥狀的人群：

1、喜食動物內髒的人

動物內臟中含有大量的膽固醇，如100克豬腦的膽固醇含量就高達2000毫克，比美國心臟學會建議的每天300毫克多了近7倍。

100克豬肝中含膽固醇368毫克，也已經超過了每日推薦的攝取量。

2、有不良生活習慣的人

暴飲暴食、油膩、動物內臟等食物的選擇，抽煙、酗酒、熬夜、易發怒等不良習慣，容易導致甘油三酯、總膽固醇偏高，形成高血脂。

3、缺少運動鍛煉的人

現在年輕人的工作大多數都是從事腦力勞動，白天繁忙的工作使上班族精疲力盡。

晚上回到家吃過飯，就窩在家裡看電視或者是玩電腦，缺少適當的體育鍛煉，誘發高血脂的出現。

4、有高血脂家族遺傳的人

和高血壓一樣，高血脂也有遺傳因素。

遺傳可通過多種機制引起高脂血症，某些可能發生在細胞水平上，主要表現為細胞表面脂蛋白受體缺陷以及細胞內某些酶的缺陷（如脂蛋白脂酶的缺陷或缺乏），也可發生在脂蛋白或載脂蛋白的分子上，多由於基因缺陷引起。

5、患有其他疾病的人

高血脂還有可能繼發於其他疾病，例如有高血壓、冠心病等患者都是潛在的危險因素。

甲狀腺功能低下、糖尿病、腎病、阻塞性黃疸等疾病如果不能得到很好的控制，也會引發高血脂。

輕鬆降血脂，只需簡單四招即可：

第一招，日常飲食，遵循「兩高三低原則」：

兩高：高新鮮度、高纖維素食物。

高新鮮度是指每天吃的食物首先要保證新鮮，不要吃隔夜飯、冷飯、腐敗的食材。

高纖維素食物有小麥、燕麥、玉米等蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。

高纖維素食物體積大、熱量小，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，從而延長了胃排空的時間，無形中使人減少了攝入食物中的熱量比值。同時纖維素在腸內會吸收脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚。

三低：低鹽、低脂肪、低膽固醇飲食。

多糖、多鹽、多脂肪可使血清三醯甘油含量增高，攝入過量的糖極易在肝中轉化為三醯甘油而堆積起來，最終形成脂肪肝。

高鹽、高脂、高膽固醇都是肥胖症、高血脂、冠心病的罪魁禍首。

所以飲食要低鹽、低脂肪、低膽固醇。

低鹽是指每天攝入鹽量一般控制在5克以下。

低脂是指脂肪攝取總量不超過膳食總熱量的15％～30％。

低膽固醇是指膽固醇的攝取量每天不超過 300克。

第二招，茶飲降血脂

經常喝茶能夠促進血液循環、有效改善高血脂，使得三酸甘油含量降低。比如說青錢柳金花茶。

飲用方法：取金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須六種製成青錢柳金花茶包。每天取一包，用開水沖泡後，等待五分鐘左右即可飲用。小茶包可以反覆沖泡兩到三次。

桑葉含有多種礦物質和天然植物維生素。血液是有自凝功能的，否則傷口就很難癒合。但對於血管中的血液來說，自凝，再加上粘稠度高，雜質就容易下沉，血管容易堵塞。桑葉正好有抗凝血功能，能夠減少血脂沉澱，降血脂含量。

據科學研究發現，辣木葉中所含的糖苷類化合物具有降低血壓的功能。此外，來自辣木果莢和其表皮、漿液及種子的萃取物也具有降血壓的活性，從而證實了辣木葉降低血壓、血脂的效果。

第三招，平時多做按摩

1、按摩三陰交穴。三陰交穴位於內踝尖直上3寸，脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處。

針灸或按揉該穴有健脾益氣、滋補肝腎、除濕通絡等效。

每日用拇指或食指按壓此穴2～3次，每次持續2～3分鐘，使局部產生酸脹感，可起到降脂、降壓以及健身美容效果。

2、按摩豐隆穴。豐隆穴位於小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）處。

豐隆穴為足陽明經之絡穴，可化痰降濁、運脾通腑，是祛痰要穴。

中醫認為體內有痰濁的病人血脂往往會有異常，因此化痰是降脂的重要措施。

每天早晚敲打此穴各300下，不僅可降脂還具有治療落枕、慢性咽炎以及減肥的作用。

第四招，控制好體重

肥胖人群往往體內含有比較多血漿膽固醇，除了導致體重過高之外，還有可能會影響血管壓力，導致多種心血管的疾病。

根據研究發現，中心型肥胖者往往比正常人更容易出現高血脂的癥狀，但如果減肥之後，血脂的水平便恢復健康的狀態。

第五招，運動鍛煉

體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

身體內、血管內的脂肪少了，自然高血脂、高血壓等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。

一般每周運動3-5次，每次持續時間20-60分鐘。有氧運動同減肥一樣，可以降低血脂。

運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

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