受傷之後仍然可以提高肌肉力量，你僅需要這3點

曾經受過傷，或者現在身體某些部位或關節還有些問題，但依舊想保持健身的狀態？小編非常理解您這種熱愛健身，不拋棄不放棄的觀念。

但希望您在醫生或專業資深教練的建議下進行科學合理的訓練，同時，小編也給您提供了以下3點健身意見，來看看吧！

1.先保證質量再保證數量

對於經常發生運動損傷以及發生新的運動損傷的人來說尤為重要。當談及遞增負荷想法時，我們經常會變得身體有時候會吃不消，假設它總是意味著每周增加杠鈴的重量。

在合理的訓練中增加負荷時很重要的一個部分，但是如果你的的生物力學架構不穩定的，那麼較重的負荷將會削弱你的關節，而不是讓你變得更加強壯。

讓我們真正的運動起來：如果你深蹲的重量是185kg*10次，及屈膝和下背部訓練的時候，你真的認為增加更多的重量才是增肌的明智選擇嗎？可能你得首先考慮下您的身體吧！

2.提高訓練質量

有時候，提高質量就意味著放慢速度，只會對你自己力量舉的負荷產生更好的指導。如果你只是典型的使用最「容易」的力量舉速度，以便於你可以不斷的嘗試增加槓桿的重量，那麼你真的不會有太多的餘地來進行力量的改進了。

你完全可以考慮這種方式：放輕鬆，並用4秒的時間做向心運動。然後再訓練的底部暫停1秒，最後，重複開始時候那種姿勢，但不要有意的去控制向心運動的節奏。

3.關注承載的負荷量

肌肉只知道負重，但卻不知道你使用的是多大的重量。儘管使用較輕的中來那個進行訓練，但大多數人覺得在嘗試這種技術後身體會有很強的酸痛感。

另一個好處在於，當你放慢你的速度的時候，可以增加你訓練的信心。畢竟如果你能用更慢的速度，更困難的速度舉起一定的重量，那就說明你下次可能有舉起更大重量的潛力。

以上3個訓練建議不僅是針對有過運動損傷的健身愛好者，對於一般的健身愛好者也是適用的。畢竟我們要從上科學健身，合理健身，找到適合自己的運動方式才是最好的。同時，針對運動方式的一些基本原理，我們只有做了一定的了解之後，才能更好幫助我們去選擇適合我們的運動方式，為自身制定個性化的運動方案和訓練計劃。

只有打好基礎，你才能走的更遠！這句話在健身這條道路上同樣適用！

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