高血壓最怕六件事，一定要避免，醫生：控制高血壓，五點最關鍵！

隨著年齡的增長，身體里的很多器官功能會開始衰退，也越來越容易患病。現實生活中，許多中老年人都存在血壓高的問題。

儘管高血壓是一種很普遍的疾病，但是不可忽視的是，高血壓的危害是非常大的，不重視調理和治療，很容易發展成為重度高血壓，然後誘發多種併發症，甚至會導致死亡。

因此，在日常生活中，大家要時刻保持定期測量血壓的好習慣，不管是年輕人還是中老年人，都有患高血壓疾病的風險，應該盡量避免生活中容易導致血壓升高的因素。

高血壓最怕的六件事：

一，常吃高脂肪、高膽固醇食物

在平時經常吃高脂肪的食物和高膽固醇的食物，經常吃肥肉和紅肉。

這些脂肪會保證營養過剩，就會堆積在血管里，那麼也會引起血管堵塞，就會誘發高血壓疾病。

二，高鹽、低鉀飲食

飲食中食鹽量多的人群，與飲食清淡的人群相比較，血壓較高。

此外，食物中鉀、鈣食量過低、優質蛋白質攝入不足、食物中攝入過多的動物脂肪，也是使血壓升高的因素。

三，過多的吸煙喝酒

經常大量的吸煙喝酒，也是引起高血壓的主要原因。

因為香煙和酒精都會刺激我們的血管，很容易引起血管劇烈擴張而發生血管破裂，甚至會發生心腦血管疾病。

大量飲酒是高血壓發病的一個最大的危險因素，特別是收縮壓。

如果飲酒者減少飲酒量，則高血壓發病的危險性也會下降。

四，不良情緒刺激

長期精神緊張或超負荷工作，以及情緒壓抑、心理矛盾等不良因素，可以導致血壓升高。

保持良好的生活環境與健康的心態平衡，可以使血壓下降。

五，身材過於肥胖

成年人的體重與血壓之間，有明顯的相互關係。

體重逐年升高的人，與體重保持不變的人比較，前者的血壓明顯升高。

相反，體重減輕的同時，血壓也會隨之下降。

建議體重指數保持在24以下為好，不能保持理想體重的人群，血壓容易升高。

六，運動和鍛煉不足

在平時經常坐在電腦面前久坐不動，缺少體育鍛煉和運動，就會影響全身的血液循環。

就會出現血液不流通，長時間如此就會引起高血壓的發生。

高血壓如果不重視，會引起各種危害：

1、引發腦血管疾病。長期血壓偏高最直接的危害就是誘發腦血管病，尤其是腦出血。

2、誘發高血脂。高血壓一般和人體內的總膽固醇升高以及高密度脂蛋白水平降低有非常密切的關係，當血脂代謝出現混亂，會提高心血管病的發病率。

3、導致多種病變。血壓長期偏高還有可能導致心、腦、腎和血管多種多種病變，不容忽視。

4、引起腎臟病。如果血壓長期偏高很容易導致腎小動脈硬化，進而使腎功能減退。

那在日常生活中夜尿很多，尿中含蛋白、管型及紅細胞，有可能引發尿毒症。

5、引起猝死。高血壓會讓左心室的負荷增加，導致左心室肥厚。

從而容易誘發心律失常、冠心病等，這些引起猝死的概率非常的高。

醫生總結：控制高血壓，五點是關鍵：

一：管好自己的小情緒

如果情緒波動過大，出現大喜大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆多次血壓升高。

所以一定要學會控制情緒，遇事冷靜，遇到不順心的事，要剋制自己。

多與人溝通、交流，說出自己的想法，想發火時，轉移自己的注意力，化解情緒。

二：限鹽，同時補充營養素

吃鹽越多，高血壓的風險越大。所以預防高血壓首先要做到清淡飲食，減少鹽攝入量。

根據中國營養學會的推薦，成年人最好每日吃鹽不超過6克。這個鹽不僅指食用鹽，還包括醬油、腌製品、其他調味料所有含鹽量。

在減少吃鹽的同時，補充鉀、維生素和纖維素。而多吃新鮮蔬菜、水果、菌菇類是補充這三種營養素的最好方式。

三：小茶包泡水喝

取青錢柳金花茶包放入杯中加入300ml沸水，五分鐘後趁熱飲用，每袋可泡2次左右。

青錢柳金花茶包配方：葛根，金花茶，辣木葉，桑葉，青錢柳葉，玉米須。

葛根中所含的葛根素和葛根異黃酮能顯著擴張冠狀血管，增加冠脈流量，抗心肌缺血，減少心肌耗氧。葛根素能改善微循環，增加腦血流，抑制血小板聚集。葛根能降血壓，緩解高血壓的頭痛項強、頭暈耳鳴癥狀，改善心律不齊。

青錢柳是一種生長於雲貴高原中的新優珍稀樹種，因具有極高的藥用價值被喻為「醫學界的第三顆樹」。青錢柳葉所含多糖、三萜、黃酮、內脂等多種生物活性物質均為人體胰島細胞所需天然化合營養素，長期沖泡食用能增加胰島細胞營養，從而使三高下降達到平衡。

四：合理、適度的運動

運動是預防疾病的天然良藥，對於預防高血壓，建議進行有氧運動。

根據個人興趣愛好選擇快步走、慢跑、打太極拳、游泳等運動項目。

但是運動要合理適度，尤其是上了一定年紀，不宜做劇烈運動。

五：保持充足的睡眠

合理休息對人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態，更應注意休息，避免過度勞累。

做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。

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