網友每天堅持練習減肥操,一個半月減重6斤
雖然自己沒有特別胖,但也是一個肉肉的身材。即使發現問題也因為天性懶惰和吃貨體質,導致體重一直只增不減。直到看見周圍的妹子為了穿上長裙都在拚命瘦身,才激發了我減肥的慾望。
減肥初期很是迷茫,愛吃又不愛動的我該怎麼減肥?所有的減肥行動無非是多了一句口頭禪,我也要減肥,變瘦。但是天真的越來越暖,真的要穿裙子了,我才著急起來。
既然不能丟了吃,那就在運動上多加努力吧,畢竟慵懶也不是良好的生活習慣。所以跟著朋友們一塊練起了減肥操。因為自己是一個運動小白,所以挑選了姿勢的簡單並且氣氛活躍的減肥操。練習的時候心情高漲,持續性非常好。
下面就把我練習的減肥操介紹給大家,希望你們也能在快樂輕鬆的環境中瘦下去。
1.按摩
每天睡前或者洗澡後都要對面部和後頸部位進行按摩。
面部按摩可以瘦臉和防止臉部浮腫。
操作方法:雙手輕輕的握拳,用手指的背面按摩臉部。按摩的線路是從下巴到臉頰部位。一定要仔細並且輕輕的按摩。
後頸部位的按摩可以緩解疲勞,還可以促進血液循環,據說有促進新陳代謝和排毒的效果。
操作方法:雙手在腦後十指交叉。用雙手的大拇指按摩後頸。按摩的路線是,從上向下,一直按摩到前面的鎖骨部位。
2.深呼吸
每天進行15-20次的深呼吸練習,每一次的呼吸都要用盡全身的力氣,尤其要注意整個腹部周圍肌肉的運動。
除此之外,健身的朋友還建議我加上整個上半身的運動,這樣可以邊深呼吸,邊伸展肩胛部位。據說也有促進血液循環和新陳代謝的效果,有助於脂肪的燃燒。
3.扭胯轉體
雙腿大距離分開,雙臂也向兩側分開。向左右兩側扭轉胯部和身體。
練習時要搭配喜歡的音樂,快速的扭動。每次運動10分鐘以上。
4.深蹲
雙腿分開,挺直上半身,向下蹲。雙手可以放在頭部,也可以放在任何你喜歡的位置。每天深蹲練習50次左右。
5.運動後簡單的伸展
運動後肌肉會打結或者出現酸痛的情況,一定要進行簡單的伸展,幫助肌肉放鬆。
可以向上伸手臂和壓腿等。堅持伸展3-5分鐘。
我的運動非常簡單,但是堅持一個半月以後,居然瘦了6斤多。另外運動不僅可以減重還能讓身上的肉越來越緊緻。雖然我的減肥是以運動為主,但是也慢慢的開始調整飲食。即使很喜歡吃,也爭取做到不多吃。
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