不去健身房，也不吃蛋白粉，104斤小伙徒手健身1年後效果如何？

很多人在健身後，總是會抱怨，自己沒有錢買蛋白粉，或者是沒有錢購買健身年卡，並發出這樣的感慨：健身是有錢人的玩兒的，我們這樣的窮人是玩兒不起的！

今天這位小伙告訴你，你完全可以不用花什麼錢就可以健身，最多買點小工具就行了，健身就是這麼簡單！

他的名叫傑夫，來自於巴西的一名小伙，在16歲那年，他的身高雖然高達178cm，但體重僅僅只有104斤，這一度非常困擾他。

在學校中，他經常是被欺負的那位，甚至很多同學都笑他瘦成竹竿一樣，當然被欺負成了家常便飯。

於是在17歲那年，他下定決心改變自己，再也不想當任人欺負和羞辱的男人，這促使他開啟了自己的健身逆襲之路。

他選擇的是徒手健身，並沒有去健身房，也沒有什麼杠鈴啞鈴等器械，沒有買任何健身補劑。父母做什麼飯菜，他就吃什麼，當然食量比以前更大，且從不會挑食。

他雖然很努力，但練了接近2個月，才只能做3個引體向上，還曾因為使用掛門引體向上訓練器，導致摔倒，尾椎骨出現輕微骨裂。

但他沒有放棄自己，依然每天努力的在院子內練習俯卧撐、或者去戶外練雙杠臂屈伸和引體向上。

這是健身半年後的照片，此時他的身材已經小有所成，臂圍和胸肌皆有不錯的提高。

健身1年後，他的體重增加到了132斤，雖然因為是徒手健身，他的胸肌並不是非常強壯，但背闊肌和腹肌練的都很不錯，通過這1年的刻苦努力，他完成了蛻變。

當然這位小伙可能還不如各位的身材，但他還有很大的潛力，如果想繼續增重，可能會因為負重不夠而早早進入瓶頸。

但他取得成就已經非常不錯了，這最起碼證明了：瘦子不需要吃什麼補劑，不需要去健身房，在家好好練，你一樣可以練出不錯的肌肉，只要有態度，夠堅持，你也會練成肌肉男！

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