運動、節食無效果？瘦身的秘密藏在體質中

最新 04-29

瘦身的秘密藏在體質中

【微課擷要】

減肥是很多人特別是生完寶寶的媽媽們一個永恆不變的話題，「年年減肥年年肥」，「不是在減肥就是在減肥的路上」。

四月春回大地，穿的衣服越來越少，減肥又成了媽媽們的頭等大事，今天我們就來看看如何利用中醫知識健康而穩健地減肥。

運動

很多人認為運動就是跑步、跳舞或者跳減肥操等，其實運動分為「運」和「動」。運是運氣，可以分解為三步：第一步慢慢地吸氣，盡量延長吸氣時間，大概用8秒完成；第二步憋氣8秒；第三步慢慢地呼氣，也用8秒完成。整個過程嘴巴閉合，舌頭抵住上齶，由鼻子參與。一個完整的運氣需要24秒，一分鐘做3~4次呼吸，每次做10~15分鐘。運氣隨時隨地都可以做，需要注意的是在練的時候不要加任何意念，不要去想氣到哪裡去了，比如練經絡循行，這需要有師傅來教，我們自己練的時候不要想這些，盡量想一些開心愉快的事情。

運動中的「動」才是活動四肢、身體。運和動結合起來，減肥效果會更佳。有時間的時候我們就動一下，沒有時間比如靜下來的時候我們就可以做運氣。一運一動相結合，會收穫更好的瘦身效果。

節食

節食不是什麼都不吃，要吃對，要選擇對身體有利而又不易引發肥胖的食物。有些人為了追求快速瘦身效果，每天只吃幾根黃瓜或幾個雞蛋，可能體重減了，但身體卻出現了故障，比如很多人因節食出現月經不調。

下面給大家介紹一些飲食調養減肥的食物。飲食調養有一個原則：以清淡為主，多吃一些健脾祛濕、化痰祛痰的食物，比如白蘿蔔、紫菜、洋蔥、包菜、山藥、香菇、海帶、冬瓜、韭菜、大蔥、生薑等蔬菜類，以及赤小豆、小米、薏仁、玉米、芡實、燕麥等粗糧類食物。

這裡重點說一下燕麥，燕麥是粗糧中一種非常好的食物，燕麥的麩皮含有豐富的β-葡聚糖，有降血壓降血脂降血糖的功效，因此燕麥不僅可以將體內多餘的脂肪代謝出去，還可以調節血壓和血糖，減肥的朋友可以選擇燕麥作為主食的一種。在選擇燕麥時要注意不要選精燕麥，要選帶麩皮的燕麥。

還要單獨說一下肉類，有人很糾結減肥到底能不能吃肉？我的經驗是適當的吃，如果完全不吃肉類，女性會出現閉經、月經不調。因為內分泌中雌激素以及其他激素的分泌都是靠動物脂肪來合成，如果只吃蔬菜不吃肉類就會造成動物脂肪的缺乏，進而導致內分泌紊亂。在選擇肉類食品時，豬肉盡量不吃，中醫認為豬肉偏寒性，容易聚痰生濕，可以吃牛肉、羊肉、帶魚、泥鰍、鱔魚、海參、鮑魚。

以上是飲食調理時可以吃的東西，還有一些應當避免的食物。比如麥芽糖，屬於單糖，轉化脂肪特別快。還有些水果也盡量不吃，比如石榴、大棗、柚子、柿子、甘蔗。再就是盡量不喝酒，喝酒容易聚痰生濕。

中藥調理

中醫認為肥胖之人以痰濕體質為主。鑒於臨床當中痰濕體質肥胖居多，因此重點介紹一下痰濕體質肥胖的調理。

痰濕體質特點：

形體肥胖，肥胖部位集中於腹部、屁股、大腿根部，尤其以腹部肥滿、鬆軟為主要特點；面部皮膚油脂較多；容易睏倦疲乏；食慾不是太好，但吃一點就容易長胖；容易掉頭髮；舌頭胖大，舌苔滑膩，舌頭邊緣有齒痕，是比較明顯的胖大舌；大便容易稀溏、黏稠，每次排便後感覺排不幹凈，並且大便容易沾到馬桶上。