跑步確實是減肥和健康的好方法！但是犯了這個錯誤努力都會變成徒勞！

跑步的好處非常多，非常利於減肥，而且經常跑步鍛煉也會使你的心臟變強，身體也會更好，今天給大家普及一下跑步的要點和措施，讓你的運動更有效！

1，跑步要起到效果的話，一般是需要慢跑30分鐘以上的，這樣才能夠起到有效的減肥效果，一般是5000米以上就可以了，速度不需要太快，有些人會擔心跑步讓小腿長肌肉不美觀，那麼你就需要在跑完之後呢，對小腿進行一些按摩和拉伸，它不僅能讓你的運動效果最大化，還可以防止疼痛！

2，如果讓慢跑更有效果的話，你不妨試試把腰挺直，挺胸收腹，姿勢正確讓效果更加明顯也更健康！

3，運動之前一定要做熱身運動，先做一些拉伸運動，然會慢跑最少五分鐘，不進讓你的跑步更加如魚得水，還可以保護你的肌肉，避免肌肉拉傷！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！