「享瘦」減肥餐三餐打卡

早餐

1片全麥吐司+牛奶+1根香蕉

午餐

水煮娃娃菜+香烤龍利魚+1根香蕉

晚餐

莧菜+黃瓜+黃魚肉+番薯

自從開始減肥，看了很多的公眾號文章，看到最多的一句話就是：「三分練七分吃」！因此，吃成了我最在意的事~~~想減肥瘦身？好好吃蛋白質！優質蛋白，魚肉蛋奶豆必不可少，這裡的豆，僅指黃豆、黑豆，其他所有的豆都叫做雜豆，蛋白質含量普遍很低，不屬於優質蛋白。

100g常見的食材的蛋白質、脂肪含量：

瘦牛肉、魚肉、蝦肉、雞蛋清、脫脂奶，都是最優質的高蛋白低脂肪的食物，補蛋白神器。

雞胸肉、去皮鴨肉、瘦紅肉、全蛋、牛奶的蛋白質含量也不錯，但不適合多吃。

肥瘦豬肉、羊肉、帶皮雞肉、鴨肉、豆腐皮，脂肪含量都很高，補蛋白的價值降低，是發胖的食物。

感覺現在吃的東西還是太單一~~~主要還是沒有時間整！！！

蛋白質推薦量為每日每公斤體重1g蛋白質，你是70公斤，每天就需要70g蛋白。如果有規律的健身習慣，建議增加到1.2~1.5g（增肌人群）。

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