梨形身材看過來，在家就能有效瘦腿的方法，瘦腿，我是認真的
說句實話，我是典型的梨型身材，胖都胖在下半身居多。所以為了瘦腿，我可是很認真地，先天不足，後天彌補！所以，積攢了這麼多年的經驗，是時候給你們分享一下在家就能有效瘦腿的方法！
一．健身
實際上局部瘦身的方法並不存在，要麼抽脂？要麼PS？所以要瘦就全身瘦，要胖就全身胖，這就是真理。所以我接下來介紹的是瘦腿（其實是緊緻腿部線條），個人覺得筷子腿不是我的審美準則，更喜歡維密天使們有線條的腿部。下面是在家就能操作的緊緻腿部線條的方法！
1. 空中自行車（最簡單）
平躺在硬墊上，腰部要貼近墊子
①雙腳繃緊到腳尖；雙腿往上抬到30°的位置做蹬自行車的動作，一定要綳直。進行2分鐘，速度不要太快
②然後腳板回勾，繼續蹬自行車2分鐘，再休息1分鐘
③抬高角度至60°依照前兩部再循環一次。要注意要緩慢但是用力。
④最後抬高至90°依照前兩部再循環一次。
2.平躺開合（加強）
也是腰部貼近墊子，腿部回勾用力，用力時候要感受腹部及胯部都是在用力的狀態才是對的。一組15次，總共4組，也一樣是緩慢用力。
3.外側開合（加強）
側躺，手肘成90°撐起上半身，回勾腳尖，慢慢上抬至60°再慢慢放下。一組15次，總共4組。
二．拉伸
健身之後一定要注意拉伸！這是腿部線條好看的秘訣之一！
坐立前曲（最易學習+拉伸大腿小腿）
坐在墊子上，綳直腿部，回勾腳板，身體慢慢前傾，靠向腿部。會感覺到腿部肌肉的拉伸。痛並快樂著。
三．按摩手法+排水腫按模板
建議按摩要麼再運動拉伸以後，要麼就是睡前半小時進行
1. 雙腿伸直，從腳踝處往大腿處按摩，可以是交叉擰毛巾的方式按摩，每條腿大概6分鐘的樣子
2. 敲膽經，這也是我最近學來的，就是按著褲腿縫的位置用按摩板刮，大概40遍就OK。
3. 最後，還有一個按摩板刮痧方法，最簡單暴力且有效。切記排水腫都是由下往上刮（統一方向，不要來回刮），按摩板幾乎可以照顧到所有可以瘦腿的穴道，可以說是很懶人了。切記不要用力過猛，否則會損傷皮膚，每次進行15分鐘左右完成。
嗯，到這裡，整個瘦腿過程就完成了，多練習幾次就不會覺得複雜了！！！精緻的仙女們，你們一定不會錯過的！
※9個超有效的瘦腿瘦腰的動作，堅持一周，見證效果，你能堅持嗎？
※瘦腿需要瘦多少斤才能看到明顯的效果？
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