某大學男生校內體測猝死，這些跑步注意事項別再忽略了！

近日，咚妞刷到了一個令人悲慟的新聞。

某大學學生校內進行體測時，突然倒地不起，老師隨後對其進行心肺復甦、人工呼吸，並撥打120急救電話。但最終未能搶救回這條年輕的生命，送醫院經搶救無效宣布死亡。

目前該消息已經下架，以上為知乎留言截圖

其實，提到跑步猝死的新聞，年年都有。

2012年上海一名大三學生，在測試1000米時突然暈倒，急救無效後死亡；

2013年湖北一大二學生，在進行1600米測試時，突然暈厥甚至呼吸暫停險些猝死，最後通過搶救挽回了生命；

2014年，一名寧波的大二學生在長跑測試中，突然猝死；2015年10月24日，南京一名大三男生在體育測試跑1000米時，猝然倒地昏迷，經搶救無效，不幸去世；

2015年12月7日，武昌某學院大一男生小勇（化名）參加體能測試千米跑，快到終點時突然倒地，送醫院搶救無效身亡。

而前不久，某大學舉行春季校運動會，10000米跑步比賽一共6個學生報名，最後5個學生棄權，唯一參賽的小哥哥跑完了全程，取得了比賽的冠軍！被網友戲稱為：孤獨的冠軍，讓人忍俊不禁。

每年，都會有不少人建議取消或降低體育成績與獎學金、成績掛鉤的硬性標準。而體測的標準也在調整，從1000米的合格標準3分30秒到4分30分。但似乎，總難兩全。

事實上，無論是女子800米還是男子1000米，都是在絕大多數人能承受的範圍之類。每年體測發生猝死的案例可以說是個例，但也反映出了缺乏鍛煉的事實。

體測通不過，大部分學生並非是因為先天身體素質過弱，而是實實在在缺乏鍛煉、被懶惰佔據了身體而致。

與其指望著教育部再次調整體測的規定，堅持鍛煉方為上策，健康的身體和長期的運動是分不開的。下面，咚妞就和大家分享關於跑步的5個注意事項，儘可能避免運動傷害：

1、別一上來就跑

很多人剛開始跑步的旁友很心切，一上來就跑，一跑就要半小時、四十分鐘。事實上，這並不是最佳跑步方法。

人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當你開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。

科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

2、早上起床不要立刻開跑

最好能在起床後20～30分鐘再開始跑步。剛起床時，身體尚未完全清醒，突然的跑步對心臟的負荷太大，洗漱後不妨先做簡單的伸展和熱身。

經過一晚的睡眠後，機體脫水可能已經脫水了，這時候再進行晨跑，可能使脫水更嚴重，所以說晨跑最應注意的是補水的問題，在晨跑之前一定要先補充500毫升左右的水比較好，最好不要讓自己空腹跑步。

3、選擇適合的跑步場所

平常的練習的場所，可視你的需求加以調整，以路面的硬度來說，軟的路面對腳板和膝蓋的衝擊較小，像是草地、泥土路，都能提供雙腳很好的保護，不過因為在城市這樣的場地較少，一般的跑者多半會選擇田徑跑道。已經開始跑步一段時間的跑者，建議大家選擇可利用田徑場中間的草地做練習，雖不見得很平整，但能幫助腳踝適應不同的路面，鍛煉腳踝周圍的肌群。

此外，有跑步習慣的人，建議選擇方便計算距離的地方練習，像是公園中設置的慢跑道、田徑場等，跑步時記得打開咕咚，這樣一來就可以知道自己的步頻速度，也比較能持續。如果找不到可以知道距離的場地，利用健身房的跑步機來運動也是不錯選擇。

4.越跑越快身體能承受住么？

能越跑越快就說明你的身體還是能夠承受的。但還是應該注意下運動損傷的問題，平時要多進行核心肌肉力量訓練，如仰卧起坐、俯卧撐等都可以，或者使用啞鈴之類運動器械，主要是針對力量進行補強。練好核心肌群，你不僅會越跑越快，還會越跑越專業。

還有哪些跑步的注意事項呢，各位咚友來留言補充吧~

最後，咚妞再和大家溫馨嘮叨下下，五一出遊記得加入小程序-SPC運動寶，綁定微信運動，每天步數換成幣，免費換禮品~ 將小程序分享給好友，還能額外得幣！

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