跑步1個月，體重下降一點點，這是為什麼？難道是你跑錯了？

彷彿在減肥過程中「管住嘴，邁開腿」已經成為我們常用的口頭禪，所謂管住嘴，就是要減少熱量的攝入，增加身體中消耗熱量，而且想要減肥必須使消耗的熱量大於攝入的熱量才可以；邁開腿，就是通過額外的運動增加熱量的消耗。想要達到減輕體重變瘦，就是要減少身體中熱量的儲存和脂肪的堆積。但是，有很多的減肥朋友都會產生一個共識 ，跑步很久了也沒有減輕太多的體重也沒有變瘦。這是什麼原因導致的呢？

跑步是有氧運動，所謂有氧運動，就是要經過身體中的有氧系統進行的，有氧系統是在充足的氧氣條件下，身體中的糖分蛋白質和脂肪被氧化的過程，轉化成水和二氧化碳釋放出能量。

跑步1個月，體重下降一點點，這是為什麼？難道是你跑錯了？

1、 跑步時採取中低等強度並且延長時間

研究發現，採取統一強度的運動量，運動40分鐘，90分鐘，180分鐘，脂肪提供的耗能百分數為37%、37%、50%。但是身體是一個機制的整體，不能夠經歷長時間的劇烈運動，所以，在跑步時應該採取中低等強度的運動，能夠有效的延長時間，增加身體中脂肪的耗能比。

2、 跑步之前最好先做力量訓練

力量訓練一般都會刺激到腎上腺素的分泌，而這種激素的分泌能夠更好的促進脂肪的消耗和分解。力量訓練還能夠增加身體中肌肉的含量，塑造身體完美的線條，使人從外觀上看起來更瘦，提高身體的基礎的新陳代謝能力，加快能量的消耗。

3、 跑步之後一定要注意放鬆和拉伸

從小學的體育課上就已經知道，跑步之後不可以立即停止運動，可以進行一定的放鬆拉伸或者走一走，在完全停止身體的活動，讓身體有一個充分的接受和適應時間。如果驟然停止運動，很有可能會導致身體的不適感，影響身體的機能，不利於運動後的恢復和休整。

除此之外，如果能把傍晚跑步的時間換到早上，那麼減脂效果會更好。晚間經歷了一晚的新陳代謝，糖分消耗很多，早晨跑步更有利於身體對脂肪的消耗。跑步還可以在身體允許的範圍內，適當增加身體的阻力，調節身體的耐力，增強身體的耐力訓練。

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