一位孕媽每日三餐是這麼吃的，避免孕期增肥，糖高的危害

原標題：一位孕媽每日三餐是這麼吃的，避免孕期增肥，糖高的危害

不是早餐吃什麼的問題，準確來說是一日正常飲食應該怎麼吃的問題吧？美國對於孕婦飲食的建議：1.盡量均衡全面攝取營養，不要偏食。2.減少高脂肪、高糖、高熱量食品的攝入，保證蛋白質、碳水化合物、蔬菜纖維，加強鈣質（懷孕三階段需求不一樣，每日在500-800毫克之間）、鐵質和葉酸（每日800毫克）。3.不要吃任何生食（生魚片、生雞蛋、未洗凈的蔬菜水果、半熟肉製品等），不要吃深海魚（箭魚、吞拿魚等）。4.早期三個月每周保證2次油脂類豐富的魚類。多吃蛋白質對嬰兒神經和腦部發育有好處，多補充鐵質有助於緩解早期孕期不適。蛋黃對嬰兒早期神經發育也有積極作用，但每天不需要吃超過2個雞蛋。5.懷孕早期三個月不需要特別增加營養。中晚期特別注意增加鈣質，此時每日所需額外營養也只有300-500卡路里。一般的輕體力勞動孕婦，全天熱量攝入在2200cal－2500cal就可以。6.避免咖啡因、酒精攝入，慎重喝各種花草茶。7.為防止維生素A過量導致嬰兒發育問題，不要刻意多吃肝臟。8.中晚期小心孕婦便秘和孕婦高血壓，減少脂肪、精製主食和糖類攝入。9.如果前三個月孕吐嚴重，嘗試少吃多餐，吃點姜味食品，多喝水。10.懷孕任何階段，全麥穀物製品、新鮮蔬菜、低脂或脫脂奶製品、雞蛋、果仁都是很好的選擇。11.如果你有鍛煉的習慣，不要放棄，但是要注意體會身體感覺，不要勉強。

中國普遍認為的孕婦飲食：1.多吃！照著兩人份吃！（所以中國孕婦都胖死……）2.使勁吃肉！吃蛋！吃魚！吃營養（胖死！胖死！胖死！孕婦糖尿病！巨大嬰！）3.一點不能吃剩菜！如果婆婆熱菜給自己吃就跟喪心病狂似的……（真懶得吐槽，請參見知乎對亞硝酸鹽的問題講解）4.懷孕不胖個30斤－50斤都不好意思說自己懷孕！（BMI在22-15的正常孕婦孕期增重指標是11.2kg－15.8kg）5.動不動就這個不能吃那個不能吃（本人懷孕以來，除了大閘蟹美國沒有，所謂的忌口食品差不多吃了個遍，只跟著想吃什麼的感覺走，還因為忽然饞炸雞吃了7-8頓KFC……）6.一說什麼有好處就猛吃，水果成箱，喝湯當喝水（等著高孕婦糖尿病吧）7.保胎！保胎！（本人去年45天胎停育一次，期間吃了點中藥，喝了幾個月紅糖薑茶。本次懷孕以來美國醫生從不檢查HCG、孕酮等，我也就完全不知道，更別提什麼保胎。唯一的標準就是，沒有劇烈腹痛，沒有出血，那就代表一切正常。懷孕49天第一次見醫生，做陰道B超見胎心，醫生說可能因為宮頸問題會出點血。果然出少量血2天止住，我完全沒有通知醫生。）

我不是體質超強的強人，是個普通懶人，32歲在美國的第一胎孕婦，也有過胎停，閉經。所以，不要跟我說什麼美國原則不適合中國人體質。目前我家女娃娃在我肚子里7個月，本人體重比孕前增加5kg（前期吐瘦了2.5kg，所以一共目前實際長了7.5kg），孩子發育大4天，一切正常，胎動活躍。

美國苦逼沒人伺候，我都是自己做的一日兩頓正餐一頓點心（孩子爸中飯是我給他做的三明治，在單位吃）。懷孕以來食譜具體如下（其實懷孕前也這麼吃）：

早10點左右早餐（共650cal左右）：一片塗果醬或巧克力醬的全麥多種果仁麵包（200cal）、一碗低脂牛奶＋什錦全麥片（300cal）、水果若干（150cal） 或者 無咖啡因咖啡一杯＋自製點心一塊（200cal）、一碗低脂牛奶＋什錦全麥片（300cal）、水果若干（150cal） 早期孕吐早餐：水煮蛋一個（80cal）、一片塗果醬或巧克力醬的全麥多種果仁麵包（200cal）或者 紅豆沙麵包（350cal）、低脂牛奶一碗（120cal）

下午3-4點鐘一頓點心（300cal－500cal左右）：自製低脂酸奶一杯（150cal）＋水果兩種（200cal） 或者 黑芝麻糊一杯（150cal）＋水果（150cal）＋甜點一塊（100cal） 或者 微波爐白薯一個（150-200cal）＋水果（150cal）＋果仁一把（100cal）

晚餐6點半－7點（800-1000cal）： 大多數時間是純素菜（炒或涼拌青菜）＋半葷菜（肉末欖菜四季豆、尖椒炒雞蛋一類）＋白米飯 早期三個月孕吐的時候是——五穀豆子粥＋饅頭＋涼拌菜 或者 日式涮火鍋（清水燒開放鰹魚露、日式醬油，涮豆腐、白菜、魚丸、蘑菇）

晚餐原則：保證一個素菜、保證一個下飯菜、保證100g主食 每周至少2次豆製品、1-2次魚、雞肉、 隔天吃葷 感覺飽了就停止進餐 半夜從不加餐

所以樓主自己斟酌著吃早飯吧。總結原則就是—— 「多種多樣，少脂少糖，營養均衡，過猶不及」

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