現在人們的壓力逐漸增大，很多人沒辦法緩解壓力或者沒有找到適當的方法來緩解，所以很多人壓力過大就會患上一系列的心理疾病，特別是抑鬱症，患上的幾率是比較大的，那麼我們先看一看曾經一位抑鬱症患者的自我介紹是怎麼樣的。

曾經一位抑鬱症患者的自我介紹

我不知道最近是怎麼了，情緒低落，眼淚不受控制的般的往下流，哭泣的時候，我遠遠的看一下我家的貓咪都會讓我更加的想哭。那種從里往外感覺，不是絕望，不是悲傷，就是感覺墜入了一個漆黑的洞穴，你爬不出來，你甚至連出口的方向都找不到什麼地方。

我很幸運，並沒有特別嚴重，或者說是我在初期就察覺到了情緒異常。但是突如其來的糟糕情緒也讓我感覺到十分痛苦。和我以前的那種悲傷情緒不一樣，對我來說，這種感覺，可能會突然降臨，像吸盤一樣拉著你向下墜去。我坐在我爸媽身邊，看著我媽剝橘子，我就會哭，為什麼哭，我為什麼難過，我不知道。

情緒還好的時候，我也喜歡和朋友一起聊天，就和以前一樣，也和他們笑著說，「我好累啊，感覺喘不上氣」

我有時候和親友提起，他們也說有過同樣的經歷，過度擔心，想到死亡。

抑鬱症的表現癥狀

表現癥狀1、自責自罪感

抑鬱患者心理極度脆弱、敏感，經常為一些小事而自責自罪，自責自己的工作、學習能力差，變成了廢物，並認為自己是社會和家庭的累贅。

表現癥狀2、意志行動能力減退

患者意志消沉，不願參加外界活動，個人衛生也懶得料理，常獨處一隅，整日呆坐不動或卧床不起。

表現癥狀3、出現疲乏無力

抑鬱症本身就是伴隨心理因素因素都是可能會影響的，不良刺激加重，會導致軀體的一些癥狀。

表現癥狀4、大腦思維遲緩

腦功能疾病相當於胃病，負面思維過多，食物難消化，胃腸道消化就變慢，大腦無法消化負面思緒，思維就變慢。

表現癥狀5、出現心情低落

得了抑鬱症，發病時，就是控制不了自己的情緒，經常會出現心情低落的表現，嚴重時會出現自殺傾向。

抑鬱症的自我治療方法

治療方法1、音樂療法

抑鬱症多聽音樂可以緩解疾病，但它只能起到緩解作用，並且不能治癒病人的抑鬱，如果單純聽音樂，也要聽一些快樂的音樂，盡量避免慢節奏和憂傷的音樂，否則就有可能適得其反。

治療方法2、靜坐冥想

正念冥想被廣泛的應用於臨床和心理治療，在相當廣泛的範圍內都有著不可忽視的效果。近年來在緩解壓力、焦慮、抑鬱、邊緣型人格障礙、慢性疼痛、上癮、進食障礙等方面，越來越多的研究成果都進一步證實了正念的突出效果。

治療方法3、運動療法

運動可以轉移注意力，也就是把注意力轉移到那些其他的事情上，做一些你通常感興趣的事情，做一些你感興趣的活動。通過這種方式，人們可以擺脫消極情緒，並激發積極愉快的情緒反應。

治療方法4、大哭一場

如果一個人內心承受不住突如其來的打擊，無法忍受一些痛苦和悲傷，感覺很委屈的時候，就會用哭來減輕一些痛苦，這也是一種解脫和表達釋放的方式。

治療方法5、找人傾訴

找一個自己的家人或者是好朋友，把不開心的事情和她說一說，這樣你訴說出去了，對方再幫你分析和勸說一下，心情就會大有好轉，不過也不要說的太多，有時候不是所有人都愛聽你訴苦的。

瀋陽國防醫院專家提醒：

抑鬱症怎麼治療都不應脫離家庭護理。心理醫生應該讓家庭成員一起分析、尋找病人發病根源，共同去除不良刺激因素，改善家庭成員間的關係，創造一個和睦的家庭環境，這是抑鬱症病人治療的關鍵。

所以家人一定要積極的配合抑鬱患者治療，要有耐心，不要把一些不好的情緒帶給患者，平常吃一些水果蔬菜，也是很有好處的，增加了營養還可以讓心情變的舒暢，只要大家堅持我相信一定可以走出生不如死的抑鬱症!