人人都需要力量訓練
健身很流行，但特定的重量訓練，似乎從來沒有進入主流文化。因為大多數人只認為這屬於健美文化，特別是婦女大都不願意加入力量訓練隊伍。
但最新的研究表明，力量是長壽的關鍵因素。而事實上，阻力訓練可能是你的健身養生最重要的事情。
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肌肉漸漸衰退
簡單地說，隨著我們年齡的增長，身體不斷變弱。大多數人往往在二三十歲達到自己的體力的巔峰，並從那裡逐漸下降。但是，包括遺傳異常和經常力量訓練的人不包括在內。
但是，一旦我們的力量開始下降，其他問題也會出來。在體力活動水平較低的條件下，會出現肌力下降，疲勞感，行走速度減緩，和不必要的體重減輕。對於大多數人來說，在他們的八九十歲時體力才會嚴重下降。身體較弱的老人也更有可能跌倒，並會遇到更大的站立，坐或躺的困難。
老年醫學專家把責任都推在我們的我們細胞的動力源泉線粒體上。隨著年齡的增長，我們的線粒體開始退化，導致細胞和肌肉纖維功能退化。表現出來的是耐力，力量和機體功能的下降。
老齡化的另一個根本的問題是體內端粒酶數量的下降。這是維護和修復的染色體末端的一種關鍵的酶。當我們不能產生足夠的端粒酶，我們的遺傳完整性被破壞。染色體的退化就像是一輛車生鏽了。
當我們變老後，我們的睾丸激素(天然合成代謝類固醇)的分泌也減少了，導致肌肉和骨量減少。
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肌肉強度和壽命
科學證明，肌肉力量不僅和我們的生活質量息息相關，還我們的預期壽命有關。
最近的兩項發表在英國醫學雜誌上的研究提到，即使考慮了心肺功能和其他健康因素，肌肉力量仍是死亡率預測的主要因素。
這個結論是經過分析超過30項研究記錄得出的，如卧推力量，握力，走路速度，站立平衡等。但研究人員發現，測試表現不佳的早期死亡率可能性提高1.67到3倍(雖然此次研究主要對象是70歲以上的人，但在所有年齡斷，體質較差的表現與死亡率增加有關)。
現在，還有個好消息：儘管老齡化的必然影響你的體力，但我們可以控制。阻力訓練可以增加你的壽命，越早訓練越好。
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阻力訓練和復原
重量訓練(和一般的功能鍛煉)，給我們的身體帶來了許多好處，增強認知能力，增加幸福感。此外，重量訓練已被證明可以至少增加6至7年的壽命。
如前所述，線粒體的退化是一個肌肉質量減少的罪魁禍首。但最近的證據表明，運動可以減緩這種影響。根據安大略省漢密爾頓市麥克馬斯特大學（McMaster University）兒科和醫學教授Mark Tarnopolsky研究，抗阻力訓練激活肌肉乾細胞。這一個生理過程，被稱為「基因轉移」，這些新細胞的導致線粒體復原。 Tarnopolsky稱，每周兩次一定強度的肌肉訓練持續6個月後，肌肉的生化指標，生理和遺傳特徵年輕15歲至20歲。
對中年運動員的研究表明，高強度的運動，刺激產生端粒酶，使遺傳信息的日常維護和細胞的完整性得到保護。此外運動也引發了抗氧化劑的產生，提高了身體健康程度。
事實上，其他研究也成功地將運動天賦和長壽聯繫起來。德國Arzteblatt國際雜誌最近發表的一項分析，對超過900,000名運動員（年齡從20到79不等）研究表明，55歲前在身體機能上沒有明顯的下降。55歲的下降速度也是出奇的慢，在65至69歲年齡組組，四分之一運動員身體機能高於20到54歲組的運動員的平均水平。
從本質上講，運動能幫助人體再生。這可能解釋了為什麼老運動員比久坐不動的同行更少得年齡有關的疾病。此外即使是在快速大量的減肥過程中，持續的運動已被證明可以保持瘦肉組織。
更令人矚目的是，阻力訓練可以避免認知能力下降，這可以說是和身體健康一樣重要的。哥倫比亞大學的的一項研究中，70％和80歲左右的婦女有輕度認知功能障礙通過用加壓空氣系統（電阻）重量訓練，參與者被告知要執行不同的可變負荷的練習60分鐘的課程，每周兩次，共26個星期後。結果是顯著的：舉重改善了記憶，減輕了老年痴呆癥狀。它也提高了老年人的注意力範圍和增強了解決衝突的能力。
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人人都應該進行力量訓練
現在，這些研究表明，並非所有的運動都是平等的。阻力訓練(如舉重)結合高強度的有氧鍛煉，如健美操，跑步才是關鍵。開始永遠不會太晚。大多數體育場館提供了舉重的區域，但即使在家裡鍛煉，啞鈴，壺鈴，甚至是功能性的體重負重訓練一樣有效(如深蹲，俯卧撐)。
老年人也需要練習舉重。其實，他們才是最大的受益者。
研究表明，即使他們以前從來沒有舉重。這也會促進生長激素和睾酮的分泌，減少膽固醇含量。此外還可以阻止神經退行性疾病如抑鬱症的發生。
然而不幸的是，許多醫生和醫務工作者都在猶豫，如今讓老人做任何事情太費勁了。今天，醫生和培訓人員只建議老人在游泳池裡簡單地步行或做圓圈活動。這是不夠的。
對於老年人，力量訓練可以從簡單做起，可以從2磅重開始，或從重複椅子站了起來的動作。這是讓心率上升很好的方式，也許第二天很酸痛。而事實上，這些跡象表明你的訓練已經達標。
重要的是要注意，應在諮詢醫生和訓練有素的專業人員的監督下進行這種類型的訓練。
