五一吃3天，不如這樣練3天，全身塑型
五一小假已經開始
是駕車出遊還是在家度假？
無論是哪一個選擇
我猜你和朋友的對話可能是這樣
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King
你的選擇是正確的
King
沒出門
King
真好
King
Wang
謝謝誇獎
Wang
Wang
Wang
堵車堵到懷疑狗生？試試用這個來打發時間
小長假出行遇見堵車我們可以通過其他的方式活動筋骨，消除等待中的無聊感。
Wang
給你一篇文章表示我愛你
King
勞動節3天假，不勞動怎麼叫過節？
不要放棄任何健身的機會，3天小長假在家也要練力量！
King
海吃三天不健身，等我回來就認不出你了
Wang
( ?° ?? ?°)
Wang
分手謝謝
▼
EMMM
分不分手不知道
不過兩篇文章還是要在節前
和大家分享一下
不管你是選擇出行還是看家
都不要忘記健身哦
堵車堵到懷疑狗生？試試用這個來打發時間
小長假出行遇見堵車大家都是無所事事，除了下車尬舞、玩手機、坐著睡覺，我們還可以通過其他的方式活動筋骨，消除等待中的無聊感。
01 手臂放鬆練習
握緊右手，以緩慢的速度穩定地用力握緊拳頭。每一次施壓的時候拳頭會變得越來越硬。
放鬆右手的手指，體會正在感受著的愉悅狀態。釋放所有的緊繃感，我們會感受隨著身體其他部位的伸展而給手臂帶來的放鬆感。然後，換左手重複上面的練習。
接著，握緊兩隻手。逐漸地握得越來越緊：前臂緊繃。保持這樣的拉伸狀態幾秒，然後放鬆全身。然後彎曲手肘，收緊肱二頭肌。不斷提高收緊肱二頭肌的壓力，然後放鬆手臂。
02 腿部放鬆練習
腰背挺直，舒適地坐在椅子上。閉上雙眼，想像有一根線從頭頂向上拉扯。我們可以感受到脖子和脊椎也在拉伸。
將其中一條腿抬起，腳掌支撐在椅子上。雙手抓住膝蓋，並溫柔地將膝蓋向胸部推。呼氣，保持這個拉伸動作10秒。然後換另一條腿重複這個練習。
勞動節3天假，不勞動怎麼叫過節？
都說「每逢佳節胖三斤」，我不！我要打破這個定律，這個佳節在家也要健健身！
01 在家練練腰
1. 俯撐，雙肘支撐身體重量，雙肘位於雙肩正下方，不能內收至胸部下方。
2. 雙手落地支撐，身體離開地面，呈橋式，利用前臂和腳趾支撐身體重量，收緊軀幹，臀部不能撅起，軀幹挺直，身體呈直線，猶如平板。
※ 對想挑戰難度的練習者來說，可以嘗試讓小孩坐在背部進行平板支撐練習。
02 在家練練腿
1. 手持啞鈴，置於體側，側重訓練股四頭肌；手持一隻啞鈴，將其置於兩腿之間，兩腿距離較大，側重訓練臀肌。
2. 控制下蹲動作，在保持舒適的情況下盡量深蹲。
3. 最低點稍停，默數1、2，然後恢復起始姿勢。
※ 除了啞鈴，也可以選擇背起孩子，背起裝了湯罐頭或其他重物的背包，或是雙手分別抓住阻力繩手柄，將阻力繩中段位踩於腳下，用力蹬腿等。
03 在家練手臂
1. 坐於訓練凳上，將訓練手臂背部靠於大腿內側，手持啞鈴，手臂充分伸展。
2. 緩慢曲臂，將啞鈴舉至肩部。
3. 運動至最高位置暫停，擠壓肱二頭肌，將啞鈴放回起始位置。
可變化運動形式，掌心向內，類似握錘，又稱握錘式彎舉，在彎舉運動中保持前臂姿勢不變，能加大對肱橈肌的刺激。
