吃什麼食物促進排便？排便率影響健康，這些小知識你一定要知道！

排便，是每天再正常不過的事情了，排便順暢一身輕鬆。但是，的確存在很多人排便不規律不正常的現象，甚至會有排便困難、排便習慣不良好等一些情況。我們不太會注意，時間長了也確實會影響整個人的健康狀況和心情。那麼哪些食物可以適當促進排便，並且預防便秘的發生呢？吃什麼食物促進排便？排便率影響健康，這些小知識你一定要知道！下面我們一起來看看吧。

膳食纖維含量較多的食物：有助於消化和促進腸胃蠕動，從而促進排便

現在有一點營養學常識的朋友都會知道這個小知識，膳食纖維豐富的食物有著很好的促進腸道代謝、清除腸道垃圾、預防便秘的作用。所以常吃膳食纖維的食物在一定情況下可以促進便便的排出。

哪些食物含有膳食纖維較多？

很多蔬菜、粗糧、水果當中含量比較豐富，在我們平常吃的比如芹菜、韭菜、香蕉、桃子、蘋果、蕎麥、燕麥、雜糧等食物要堅持吃，經常食用能夠有效促進排便。特別對於主食的習慣而言，一定要特別注意「粗細搭配」。每餐主食當中二分之一左右的粗糧和雜糧搭配是比較合適的。那麼對於腸胃不好和中老年人群，可以少一點減少到三分之一左右的數量就可以。另外，蔬果一定要吃，這裡面維生素和礦物質，和膳食纖維一樣搭配起來更營養健康。

含水分較多的食物：預防便秘

水分較多促進胃腸道的正常，很好的預防便秘，促進排便。如果您認真觀察生活，總會發現缺水很容易上火，從而引發便秘，造成排便困難的情況。所以，對於補充身體當中的水有效保證內分泌正常，也是預防便秘很重要的條件之一。

供給足量B族維生素及葉酸：

B族維生素豐富的食物，能夠有效促進消化液的分泌，這樣可以維持和促進腸管蠕動，從而有利於排便。在粗糧、酵母、豆類及其製品等中B族維生素含量豐富。

增加易產氣食物：

多食易產氣食物可以讓腸蠕動加快，這樣就有利排便。食物當中如豆類、紅薯、南瓜、板栗、洋蔥、蒜苗、蘿蔔、韭菜、花椰菜、甘藍等。

增加脂肪供給：

適當增加高脂肪食物和植物油的使用量，因為這樣可以能直接潤腸，同時且解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。這樣的食物包括乾果的種仁，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

以上就是促進排便的食物的分享，希望能夠給大家帶來幫助，還有哪些健康小知識，下方留言，一起討論吧。

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