一個從沒有練習過瑜伽的人，該如何練習

世界上有許多人選擇練習瑜伽，也有很多傳授瑜伽知識與經驗的小老師，小編很開心在冥冥之中的你選擇了小編來開始今天的瑜伽練習。相信許多朋友也都跟小編一起進行過練習，在做一些瑜伽體式時自然會有一定的練習基礎，但是每天不乏有一些新的朋友加入到與小編一起練習的大家庭里。許多想要嘗試開始練習瑜伽的朋友會有一種煩惱，我到底該怎樣去開始做一個動作呢？我該做一些什麼樣的準備工作、該怎麼在練習中配合自己的呼吸呢？一想到這些，許多人就不由得對瑜伽的練習產生抵觸心理。小編在這裡告訴大家，瑜伽練習中雖然要注意的地方很多，但都是結合我們的切身體會所形成的規定，一切都基礎都是為了我們更舒適的完成一個體式，只要掌握這一點，小編相信大家記住一些細節要點不是問題！快來跟小編一起開始今天的練習，在練習中小編會教給大家更好進入練習狀態的細節知識喔！

一切的瑜伽練習開始前都需要我們尋找一個便於我們內心平靜的環境，就讓我們在這樣的環境中開始今天的練習。單車臀部坐立在地面上，小腿向內回勾，腳背剛好搭在另一側張開並腳尖點地的大腿內側。整個軀幹略擠壓腹部內側，一手臂自然支撐於軀幹一側，另一手臂水平伸直搭在膝蓋上。一切練習的最開始都不能太過於強烈，我們要慢慢來。

兩腿併攏下蹲，兩腳尖點在地面上，胸腹部與大腿前側緊貼，兩手臂伸直支撐於大腿兩側。我們可以通過這樣的體式有效練習腿部肌肉，同時提升我們的平衡感。注意瑜伽練習中的平衡感是十分重要的喔。

1.單腿彎曲摺疊，大腿與小腿相貼，前腳掌支撐於地面。

2.另一側腿伸直伸向斜上方，有同側的手臂孤獨。

3.挺直自己的軀幹，頭面部自然向前，另一側手臂自然上伸。

感受到腿部韌帶強烈的拉伸感了嗎？我們在練習中一定要領會到韌帶拉伸可是瑜伽練習中有十分重要地位的項目喔。

張開我們的雙腿，盡自己所能向兩側張開，整個身體下蹲，大腿與小腿摺疊在一起，兩膝蓋朝向外側，兩腳掌相對，腳尖著地。挺直我們的軀幹，將頭面部轉向一側，兩手臂自然伸直，手背搭在膝蓋處。大家感受到大腿內側韌帶強烈的拉伸感了嘛？初次練習的話一定要注意練習時間，不要盲目追求練習效果喔！

瑜伽可以讓我們的內心平靜，下面就讓我們來向兩側展開自己的雙腿，大腿位於一條直線，下蹲成馬步的姿勢，兩側腳尖向外。挺直自己的軀幹，將兩側的雙臂伸直自然上抬，閉上我們的雙眼，此時我們可以想像一些靜謐美好的事物，這樣可以幫助我們更好的放鬆。

站在一處寬闊的地方，讓我們單腿站立在地面，軀幹挺直，收緊自己的腹部，另一側腿膝蓋向外側彎曲，腳外側搭在大腿前側。兩手臂在頭上方交叉。此時此刻我們的胸前完全順勢打開，我們的氣道開始變得通暢，讓我們深呼吸，吸氣呼氣，將體內的濁氣排除。

瑜伽可不僅僅局限於單人的練習喔，快叫自己的夥伴來完成接下來的雙人瑜伽體式吧！一人成公布站立，身體轉向一側，一側手臂自然下垂，另一側手臂向上握住同伴上抬的腳。另一側單腿支撐，軀幹倒向前方，一手臂支撐，另一手臂握住下方的腳腕，另一腿伸向斜後方。

接下來同樣還是雙人練習的瑜伽體式喔！這是一個軸對稱的體式，兩人做的動作是相同的。跪立在地面上，軀幹轉向一側並向後彎曲，兩手臂如同擁抱自然一般張開。我們在練習瑜伽時正是與大自然親近的機會，大家一定要珍惜哦。

怎麼樣，瑜伽的練習沒有想像中的難吧。萬事開頭難，其實最主要的是因為我們內心覺得很難，經過本次的練習相信大家已經掌握了許多練習小細節，小編也希望大家可以長久堅持下去。

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