想知道每天練習1小時瑜伽，會發生什麼事情嗎？

每一個選擇練習瑜伽的人都是對瑜伽有一定的了解或者聽聞，小編知道大家選擇瑜伽大多數都是為了強身健體、燃燒脂肪，塑造身體曲線之類的，那麼很多人就有疑惑了，為什麼同樣都在練習瑜伽，自己的身體絲毫沒有起色，但是在他人身上的效果那麼明顯呢？小編可就要毫不留情的點破了，之所以沒有看到練習的效果，是因為你沒有持續堅持下來。小編建議大家每天練習瑜伽的時間在一小時左右，但是一天是一小時，有人每天都會練，有人一周才會練習一次，甚至有人幾周伸直幾個月想起來才會練習，這樣仔細算下來，在日積月累下你與別人相差的可不就是一個小時的練習量了，還在為自己感到無辜嗎？小編希望大家將每天一個小時的練習堅持下來，這樣我們才能在日積月累中看到自己逐漸變成理想中的自己。接下來就讓我們來開始今天的練習吧！

讓我們單腿站立在地面上，略微彎曲自己的膝蓋，另一側大腿從前方繞過對側大腿，小腿又從對側小腿後方繞過。挺直我們的軀幹，將自己的腹部收緊，頭面部自然朝向前，靜靜閉上我們的雙眼，雙手臂在胸前環抱住自己的身體。我們的內心逐漸開始變得平靜，伴隨著順暢的吸氣呼氣，進入我們今天瑜伽練習的狀態。

首先我們需要雙腿併攏跪立在地面上，腳背著地，大腿保持與地面垂直，將我們的軀幹向後方延伸，頭面部朝向上方，此時我們的一側手臂伸直支撐於軀幹一側的地面，同側的小腿向內回收，腳背剛好可以抵在肘關節處，另一側手臂自然向後上方伸展。怎麼樣？大家感受到了背部骨骼的延展以及腰腹部，大腿前側肌肉的拉伸了嗎？

展開我們的雙腿，在自己大腿韌帶能承受的範圍內向下蹲，注意我們的膝蓋不能超過腳尖，此時我們的下肢可以很穩固的是身體保持這個姿勢，挺直自己的軀幹，閉上自己的雙眼，收緊自己的腹部，兩手臂撫與軀幹前側，此時我們可以想像自己正處於一個無人打擾的靜謐環境中，沒有任何事可以打破此時自己內心的平靜。

快來進行一次全身肌肉的拉伸體式練習吧！我們需要單腿站立在地面上，繃緊腿部的肌肉來保持我們身體的平衡。另一側腿從後方上抬，與此同時我們的軀幹在前方延展，兩手臂上抬，剛好在臀部的上方位置握住腳尖。這是我們的上身軀幹以及腿剛好構成一個環。這個體式不僅鍛煉到了幾乎全身的肌肉，還幫助我們練習了平衡能力。小編相信這對於大家而言一定是小意思！

大家一定很奇怪為什麼今天的練習都這麼容易吧？小編怎麼會就這樣輕輕鬆鬆度過今天的練習呢？下面硬貨就要來了！還是大家熟悉的手臂力量！將我們的大臂與小臂彎曲，小臂緊貼於地面，大臂與地面垂直，支撐自己的身體倒立，收緊我們的腹部，兩腿膝蓋處再讓彎曲，分別位於身體的一前一後。我們可以採用快而輕的呼吸方式，可以幫助我們環節呼吸的不適。

1.單腿彎曲摺疊，前腳掌站立在地面上，膝蓋朝向前方。

2.另一側腿水平伸直，腳尖綳直，指向前方。

3.挺直我們的軀幹，大臂貼於身體兩側，手臂向身體中線靠攏，雙手在胸前合十。

怎麼樣，雖然我們的重心已經降低，但是平衡的保持仍然是一個挑戰，大家堅持下來了嗎？

將我們的小臂支撐在地面上，頭面部與上身軀幹向前滑，兩腿適當分開，在頭頂上方自然彎曲。可能大家下練習時會感到肘關節處有很大的作用力，大家適當練習就可以啦！

今天的練習到這就要告一段落了，小編希望大家與小編做一個每周至少練習瑜伽三次的約定。這可不是強迫大家練習，小編懂得如何做才會真正的對大家好，讓我們堅持下來吧！

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