循序漸進練習瑜伽，終能成為瑜伽高手

大多數瑜伽小白在練習的初級階段都是胸懷大志的，看著一個個資深的瑜伽達人，心裡佩服的五體投地，總覺得自己有朝一日也可以達到她那種的高度，不，甚至還可以比她做的更棒更好更優美！有信心有動力是好事情，小編也是非常鼓勵大家這樣積極去練習瑜伽的，但是動力不能夠是三分鐘熱度哦！凡事都要堅持，你看見的瑜伽達人背後也是吃了不少苦，練習了好多年，循序漸進慢慢提升自己，時間會證明一切。

就算是瑜伽達人，人家練習瑜伽的時候也會有一套屬於自己的秘訣，但是作為整套瑜伽動作的開頭，即使瑜伽技術已經爐火純青了，拉伸體式依舊不會省略。首先要讓我們的雙腿雙腳腰部慢慢放鬆開，半跪在墊子上面，雙腿併攏，腳尖綳直，上半身保持直立哦，雙臂向後盤繞在頭部後方，右腿保持不動，左腳搭在自己的左胳膊肘處。腰部自由向後彎曲。

拉伸的時間不能過短也不可以過長，時間太長的話容易消耗我們的體力，這樣下面姿勢完成的時候就有點吃力，熱身運動嘛，適當就好。放鬆完畢之後，難度也要逐漸加大了，總不能開頭動作就放大招，身體也吃不消呀，一口吃個大胖子的事情瑜伽是不能接受的，沒有什麼捷徑可以走。如果覺得放鬆不徹底，練習下打坐冥想，慢慢放空自己，其實小編建議大家把這個姿勢放在最後的收尾動作，效果更棒。

剛剛涉及到我們的腰部，接下來四肢的動作也要加上去了哦。相信大家對於這個姿勢已經非常的熟悉了，不需要小編多加介紹了。雙臂要輪流觸地效果才會更好哦。單腳站立面臨的問題就是平衡問題了，再加上整個身體會朝前傾斜，所以經常會有朋友出現臉部擦傷的現象。小編為了增強練習效果，都會踮起腳尖，如果你對於姿勢的掌握度不夠熟練，建議不要墊腳尖。

手臂力量算是瑜伽中必不可少的一個部分了。畢竟我們避免不了要和倒立體式相接觸，而且在整個瑜伽當中，倒立也算是核心姿勢了，無論是減肥塑身還是增強身體，效果都是非常不錯的。雙臂彎曲支撐住身體，雙腿綳直，腳尖點地協助雙臂支撐，左腿保持姿勢不動，右腿從後側上翹。看似手臂的鍛煉是重點，但是我們的雙腿也能夠被鍛煉到，效果非常理想，值得你花時間去練習。

除了剛剛小編提到的手臂力量，還有另外一個關鍵—腿部，只有我們將我們的髖骨打開，韌帶拉伸到位了，許多腿部姿勢才能夠漂亮的完成，既然提到練習雙腿，那就少不了我們的一字馬姿勢，練習過的朋友們都領略過這招的威力。雙腿一前一後盡最大限度分開，雙臂要放在身體兩側助力雙腿下壓，上半身要一直保持直立，不然會受傷的哦。

就算是遇到頭肘倒立我們也不需要擔心，因為前面的準備工作已經足夠充分了，有沒有信心？

1：雙臂彎曲支撐身體，頭頂點地協助手臂穩住身體。

2：雙腿彎曲，腰腹用力帶動雙腿向上移動。

3：身體穩定之後，雙腿在半空完全伸直。

頭肘倒立你都已經完成的這麼漂亮了，相信其他難度的姿勢也不在話下！

凡事都不能夠心急，前面那麼多的姿勢都堅持過來了，最後一個放鬆體式也不能忽略，不將緊繃的肌肉放鬆開來會影響身材美觀的，堅持最重要，總有一天你也能夠成為讓人仰慕的瑜伽達人！

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