大腿臀部肉肉難減！教你3個普拉提小動作！

天氣逐漸轉暖，減肥再次被提上了日程...然而下半身的肉肉真的很難減QAQ

今天為大家介紹3個簡單的下身普拉提動作，能夠幫助你減掉臀部和大腿上的肉肉~

1.buttock stretch

平躺在地，一條腿90度橫放在另一條腿上，抱住下面這條腿往身體方向拉伸

這個動作一方面能夠舒展臀部肌肉，一方面能夠拉伸大腿肌肉。

做動作時要注意，腰椎和背部要緊貼地面。

兩條腿交換，反覆3~4次

這個動作能夠幫助矯正骨盆，推動下半身的血液循環，去除腿部浮腫。另外對於腰部、髖關節疼痛能夠起到緩解作用。

2.lunge

抬頭挺胸，兩腿分開呈弓步。彎曲膝蓋緩緩向下拉伸，再緩緩回歸原來動作。

要注意的是上身挺直，身體呈一條直線。

兩腿交換各做12次，共做2組。

3.lunge kick

在lunge的基礎上，增加了一個踢腿的動作，用來刺激臀部的肌肉。

和上面lunge的動作一樣，緩緩下蹲，在回到原來動作時，後腿向上踢。

雖然踢得越高越有效果，但根據個人情況而定，不必勉強。

兩腿交換各做12次，共做2組。

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