整個人看起來很萎靡？快來練練這幾塊肌肉讓你挺拔自信

人類在長久的進化過程中，脊椎已經挺直了，但是有很多人平時都不太注重自己的動作姿態，特別是學生和白領，長久的坐著，在電腦前工作，學習，困了累了身上也就發軟了，腰彎著背駝著，可能這會舒服一些，但是時間久了，我們的脊椎也會受到影響，同時自己也已經適應了那種佝僂的狀態，想要重新挺起來就感覺不適應有些困難了。

如果人長期的駝背彎腰下去，整個人看上去會萎靡不振，沒有精氣神，原有的氣質，也沒有了。那麼在健身中有練就哪些部位可以讓人看起來挺拔呢？

首先要解決駝背的問題，練背部的肌肉可以解決駝背得問題，具體的是發展斜方肌和背闊肌以及脊柱肌。有效的練習方式，如：附身啞鈴飛鳥，划船，硬拉等訓練方法。不過不要長久的去練習斜方肌，斜方肌過大也會顯得臃腫，脖子也會顯得很短。

肩部，男人應該有一個寬闊的肩膀，第一這也符合我們男性的身體特徵，第二能夠看起來挺拔。肩部上面的肌肉就是三角肌，三角肌又分為前束，中束和後束，前束練習有啞鈴前平舉，中束有側平舉，杠鈴上提，後束有頸後的杠鈴推舉。

分段練習，一次4～5組，每組8～12RM，增肌效果很會明顯，肩部練好以後可以明顯的感覺到自己的肩變寬了，穿衣服也有型了。

防止腰直不起來的，可以通過練習豎脊肌和腰部力量，如硬拉，反向兩頭起等動作，就相當於把一根彎曲得鐵絲朝相反的方向掰直了，讓腰椎適應原有的直立狀態，豎脊肌和腰方肌可以幫助支撐保持直立狀態。

腰背挺起來了，肩也寬厚了，看起來整個人似乎精氣神了不少，但還是略顯的單薄了，那就是胸大肌沒有挺起來。胸大肌的發展可以通過俯卧撐，啞鈴平板卧推，杠鈴卧推等等，這樣挺起來人也自信了，氣質也不一樣了。

同時配合飲食多吃高蛋白食物，促進肌肉生長，效果會很好哦～

其實只要你愛運動，注意平時的姿態，按時作息整個人的精神面貌都會很好，長時間熬夜作息飲食不規律，身材走樣，人也會變得頹廢，缺乏自信，看起來就會萎靡不振。當然如果加上力量訓練肌肉挺起來會更好！

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