肚子越來越大？堅持這7個瑜伽動作，你也能炫腹

現代女性每天坐在公司上班，肚子上的肉也悄然增多，手一抓就是一把肉，穿衣服總是凸起一塊，嚴重影響身材曲線。有的MM明明已經很努力地做運動，可是肚子還是越來越大，那是你沒找對方法！今天，小編分享7個最有效的瘦腹瑜伽，幫你快速消滅腹部贅肉，堅持練習一個月，這個夏天你也能炫腹。

今天的練習我們從大拜式瑜伽開始，首先雙腿跪坐在地面上後，上身慢慢趴伏至胸部貼到地面為止，然後跪坐的雙腿向前翹起，雙手自然放於身體兩側，最後抓住雙腳腳踝以固定保持身體的姿勢。大拜式的練習可以活動我們的四肢，拉伸小腹及背部肌肉，促進我們身體的血液流動的同時，加速小腹及背部脂肪的代謝，從而讓小腹變得更加緊實。

側角伸展式瑜伽，練習時雙腿彎曲，蹲立在瑜伽墊上，然後右臂伸向右腿，將右腿由彎曲狀變換為向上伸展。同時，左臂從頭上繞過，抓住右腳腳跟，完成動作。側角伸展式需要我們身體有一定的柔韌性，在大腿拉伸的的同時鍛煉小腹肌肉，增強腹部的血液循環，加速小腹脂肪的燃燒，可以有效的減掉小肚腩。

虎式瑜伽，練習虎式不僅可以拉伸我們的腿部，彎折我們的脊柱，同時還可以緊緻我們的小腹，消除腹部堆積的脂肪，讓小腹變得更加緊緻有形。練習時雙腿跪坐地面後，上身前伏用雙手手肘支撐地面。調整呼吸後慢慢抬起左腿並用同側手臂抓住左腳腳踝，期間注意保持肩頸的挺直。

舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美的體式，猶如少女在翩翩起舞，練習時從山式站立進入，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體後抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿及小腹的拉伸。舞蹈式通過體前屈可以加強對腿部及小腹的拉伸，從而很好鍛煉小腹，提升小腹力量，讓小腹線條更加迷人。

雙角式瑜伽，練習時從山式站立進入，雙腿之間分開一肩半距離，然後身體從髖骨開始下折，讓頭部靠近雙腿，雙手摸著腳後跟，頭部要盡量下壓，享受這種拉伸感覺就好了。雙角式作為下折的體式，能夠讓腹部贅肉感到強烈的擠壓，這樣也是能夠加速腹部脂肪快速燃燒的，也有助於我們早日擺脫小肚腩。

橋式瑜伽，除了可以很好的鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹脂肪，讓小肚子瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量，讓你的肚子迅速變瘦。練習時從平躺開始，屈雙膝同時雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，然後雙肩與大臂主動向下推地，胸骨找向下顎，腹部內收，臀部保持放鬆，雙膝指向正前方，雙手分別抓住兩腳腳踝。

最後，我們練習瑜伽全駱駝式來加強對腰腹鍛煉的，這個動作對於消滅小肚腩和鍛煉脊柱都很有幫助，另外通過頭部倒立也能讓血液衝進頭部，可以滋養皮膚，提神醒腦，讓你容光煥發。

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