要怎樣才能年輕有魅力？女性抗衰老的秘訣，你值得擁有！

歲月是把殺豬刀，刀刀催人老！隨著光陰的逝去，年歲的增加，相信無數年輕貌美，充滿活力的人都抵不住歲月這把催人老的刀的摧殘。

但是生活中也能見到有些邁入中年，卻依然保持著青年時期的活力和美麗的人，這大多都是長期健身的恩賜。確實，經常運動不僅能讓身體變得健康，還能讓心情變得愉悅，這些都是保持青春活力的重要因素噢！

↑平板支撐相信大家都不陌生吧，它對於練習身體形態具有很好的作用，不過要保持動作的標準，也需要一定的耐力和力氣才行噢！

體式分解：首先，身體背部朝上平躺在地面上，雙手手掌向下放在胸部兩側，然後雙手用力向下撐，身體向上抬起，雙腳腳尖踮起，使身體成一條傾斜的直線。

↑頭部向下能夠促進身體的血液循環，讓頭腦時刻保持清醒。接下來我們就來看看這個與頂峰式相似的體式是怎麼練的。

動作分解：以頂峰式進入，將雙手撐地改為手肘撐地，左手向後抓住左腳腳踝，右腿抬起，保持伸直。練習的時候，腿部和背部都要保持挺直，才能達到良好的功效。

↑首先，自然地坐在地上，雙腳盤起，背部保持挺直。然後呢，對盤起的雙腳加大運動力度，將左腳放在右腿大腿上，右腳放在左腿大腿上，雙手從後面交叉，分別抓住左右腳的腳尖。記住，上身要時刻保持挺直，要想練成好的氣質，就要從這一點一滴做起。

↑靜坐對於平靜內心，消除心中緊張壓抑等負面情緒可謂效果顯著啊。

動作分解：坐在地上，左腿屈膝，使左腳放在左臀處，右腳繞過左腿，放在左腿左側。上身要時刻保持挺直，雙手放在雙腳處，眼睛輕輕閉上，搭配均勻的腹式呼吸，要不了多久，浮躁的內心就能夠變得心如止水了。

↑圖上的體式就是大名鼎鼎的倒立式了，它的功效可多得不勝枚舉，可以促進血液循環，提高記憶力和反應能力，可以抗皺除紋，延緩衰老，也可以讓人時刻保持精神飽滿的狀態。

動作分解：雙手撐在地上，雙腳一前一後向上抬起，與地面保持垂直。待體式練熟之後，就可以根據自己的意願隨意變換姿勢了。

↑不看不知道，一看嚇一跳！光看著就這麼難了，更別說是實際操作了。你是不是看到這個體式就在打退堂鼓了呢？其實啊，實際練起來也沒有那麼嚇人，而且練好之後超級有成就感噢。

體式分解：蹲著，雙手手掌撐地，上身向前傾，使手肘彎曲上臂貼緊身體，然後雙腿順勢抬起，左大腿搭在左手上臂處，右腿向後伸直。

↑右腿單膝跪地，左腿構成一個直角，右手在前方撐地，然後身體向後扭轉，右手抓住右腳腳尖，使小腿接近大腿，為了減小體式的難度，左腿可往外傾，用左腳腳側著地。這個體式對於鍛煉身體的靈活度大有好處。

女性的魅力哪裡來的？大多都是運動健身錘鍊而來的，身材好、有氣質，有自信，自然就魅力無窮了。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：你覺得哪個體式最能錘鍊氣質？

舉個例子：我覺得舞蹈式最仙最美，動作幅度也比較大，最能錘鍊氣質了。

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