減少某些關鍵身體部位脂肪的7種方法

人們認為在健身房鍛煉一小時是減少身體脂肪的最終方法。這個觀點破壞者是，即使花很少的時間做一些簡單的練習，你也能獲得類似的結果。同時，觀察你的飲食習慣也是非常重要的。

V哥準備了一些練習，如果你正努力從一些關鍵部位減掉脂肪，可能會對你有所幫助。

1、直臂後退蹲臂減脂

把啞鈴放在地板上。站立時，雙腳在臀部伸展。坐在稍微蹲的位置，同時保持腹部的張力。這裡，啞鈴從膝蓋的兩側開始。現在，不擺動手臂或彎曲肘部，按下啞鈴通過你的臀部，然後返回，同時保持核心從事。

在這裡保持背部挺直是很重要的。除了三頭肌之外，它也有助於肩部和背部的色調。

2、瑜珈與普拉提調理大腿

瑜伽和普拉提是整體健康和健身的重要組成部分。姿勢不僅可以幫助您擺脫多餘的脂肪，而且還可以增強您身體的柔韌性。在這些學科下可以實踐許多姿勢，Utkatasana就是其中之一。

也被稱為椅子的姿勢，這種姿態是非常有利於減少正面大腿的大小。要做到這一點，你必須站在墊子上，大腿稍微分開。如同坐在椅子上一樣，向前伸展雙臂並彎曲膝蓋。平靜你的感官，並保持30秒到一分鐘的姿勢。放鬆和放鬆。然後再重複兩遍。

3、魚面瘦身

那些胖嘟嘟的臉頰看起來很難擺脫。但並不是！而且，你不需要依賴於輪廓，因為這是一個永久的解決方案。魚面練習可以幫助你瘦下來。

坐在椅子上，頭朝天花板。拉嘴唇做魚臉吹出空氣。保持10秒並重複。這個練習對臉頰、下巴和頸部肌肉有影響。

4、腰部瘦身蹲

雙手舉啞鈴站立，雙腳並肩站立。向右轉動軀幹，伸直手臂。現在，舉起啞鈴，舉起你的手臂，直到它們平行於地板。當你的軀幹向左旋轉時，蹲下，把啞鈴斜穿過身體直到它靠近你的左臀部。

重複這個10-15次，然後切換側。這不僅可以幫助你實現你的夢想腰圍，而且也會給你一個偉大的心力提升。

5、下巴旋轉以消除雙下巴

首先，坐在椅子上。下一步是把你的頭旋轉成一個完整的圓圈，從你的下巴開始，從肩到胸，從肩到胸的圓周運動。重複這10次，然後在相反的方向上做。

如果你的脖子因旋轉而受傷，你可以從肩到肩做半圓。

6、貓牛姿勢從臀部去除脂肪

四腳朝天，把你的胳膊和膝蓋平放在地板上。在向後伸展你的左腿時，抬起你的腳趾朝向天花板。這樣做，同時伸展你的右臂向前平行地板。重複5-6次，改變腿。之後，把你的右膝放在你的左肩膀，然後重複你的左膝蓋到右肩的順序。

這應該有助於打破你屁股上的堅韌脂肪。

7、飲食養生法

鍛煉是必不可少的，同樣重要的是保持飲食。一個人必須喝大量的水，並建議定期排毒。你還應該試著減少碳水化合物以減輕體重。

營養學家認為，通過堅持每天1200卡路里的飲食計劃，你可以很容易地去掉多餘的身體脂肪。

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