仰卧交替臂屈伸，一個動作，強化你的肱三頭肌

由於肌肉有一定的適應性，所以我們常常建議大家進行不同模式的訓練動作，以此保持訓練對於肌肉的刺激。

在不同的訓練動作中，會刺激不同的小肌群，而不同的動作模式，也會讓肌肉不習慣於固定的動作，保持訓練的結果。

那麼今天就為大家介紹一個變化式訓練動作——仰卧交替臂屈伸，主要針對我們的肱三頭肌進行訓練。

這個動作類似於傳統的下拉模式，但是這個動作時採用左右手交替的方式來進行仰卧臂屈伸。

這樣的訓練模式相比普通的雙手動作，可以利用單臂運動幫助你提供更大範圍的運動範圍，召集更多的肌群。

另外，它也可以增加你肌肉在張力下的時間，同時幫助你的肌肉獲得更好的刺激，還可以很好的糾正你左右肌力不平衡的現象。

在這樣的單邊訓練中，另一隻手處於負重靜止的狀態，這也可以幫助你增加肌肉在張力下的時間，更好的刺激目標肌群，也能很好的挑戰你肩部的穩定性。

那麼如何進行這個動作呢？動作的起始姿勢與傳統的仰卧臂屈伸一樣，身體仰卧在凳子上，雙手抓握啞鈴，手臂伸直並向下垂直於地面。

在動作過程中，保持你肩部的穩定，並保持正確的呼吸節奏，單臂屈肘下降壺玲，完成一次臂屈伸，然後交替換手重複動作進行。

在啞鈴下落的過程中，要放慢速度，以便更好地保持肌肉張力，同時，注意鍛煉哪部分目標肌肉就要使用哪部分肌肉群體進行訓練，讓目標肌群感受更好的刺激。

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