盤點力竭訓練的好與壞，了解這些後，你還會選擇力竭訓練嗎？

力竭是指在某一訓練中將力氣耗盡，是健身中常常提到的，訓練者們認為力竭訓練可以深度刺激肌肉，可以累計更多的代謝壓力以及肌肉損耗。

這麼說，力竭訓練對於肌肉發展十分有利，但是，力竭訓練也有很多不好的地方。

一、影響動作品質

在訓練中，我們最多強調的就是動作的準確性了，而超負荷的訓練就會使我們在訓練中產生代償。

二、過渡訓練影響身體恢復

我們訓練對身體造成的傷害越大，就需要更多的時間和更好地條件來讓我們進行身體恢復。

而身體肌力產生疲勞後，肌肉的功能和形態指標會逐漸下降，經過一段時間會慢慢恢復。

在身體適當的恢復過程中進行二次訓練，就會使身體慢慢累積訓練的效果，肌肉的成長也是我們反覆肌力訓練的結果。

但是身體產生的疲勞感逐漸累積，也會讓你越練越弱，如果身體在尚未恢復的情況下繼續強加負荷，那麼疲勞的累積會使我們出現訓練過度的現象，甚至會導致受傷。

了解完力竭訓練的缺點後，我們也要知道使肌肉成長的主要是我們的訓練量，比如四組十次的力竭訓練與六組七次的非力竭訓練效果差不多。

但在非力竭訓練中，我們可以更好的保證動作的質量，預防受傷，同時能在更好地緩解肌肉疲勞過程中，增加訓練的頻率。

想要在長期的訓練中取得進步，就應該循序漸進的進行訓練，採用科學的訓練方式取得更佳的訓練效果。

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