「實用貼」營養飲食，可有助改善失眠

營養飲食，也有助改善失眠

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院外科副主任醫師 柳東楊

老人報記者：蔡衛楊 通訊員：張秋霞、鎖卓琪

微信讀者張姨：

失眠可以根除掉嗎，可以介紹一些簡單的調理方法或者藥方嗎？

中醫認為，人的失眠，皆因臟腑功能失調，但「胃不和」是主證。《內經》記載有「胃不和則卧不安」，成為臨床的經典指導原則。

輕度失眠，經過自我放鬆，改善生活習慣就可以緩解，但長期失眠首先要重視調理脾胃。失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸軟等，這是脾胃不調和的表現。根據「胃不和，卧不安」的原則，拯救失眠首先調脾胃：

1、少吃寒涼，包括涼性的水果、涼茶、寒涼的湯水；

2、注意保暖，不單是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下會有明顯的腹部寒冷感，可以用熱敷的方法緩解；

3、中藥、中成藥調理脾胃，當然在調理脾胃的同時，還是要根據各人的具體體質，給予疏肝、補腎、化痰、活血等。

長期失眠的人都有營養不良的現象，但因為內分泌的失調，檢查結果往往是血脂偏高，導致他們不敢進補。其實血脂高不等於營養過剩。飲食中可以增加一定量的蛋白質、脂肪，有助於安神補腦。

此外，適當有序地運動也有助於睡眠。晚上人體陽氣收藏，不適宜做太劇烈的運動，可在睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、打坐等。此外，還可以經常按壓穴位，如湧泉穴、神門穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴等。

柳東楊

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