28天分段飲食Day 12 14

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 I Represent

Tonya mitchell 

00:00/05:20

Part1～～～飲食

第12～14天與第5～7天相同，是食材選擇和搭配最為豐富的3天，富含健康脂肪，適度碳水化合物和蛋白質，低糖水果。這3天下來之後，整個飲食計劃就完成了一半，你的體重、體態、體脂都會發生很大變化。如果說第1周的變化是自己能感受得到，那麼這一周結束後的變化是別人能夠看得到的。我在這兩周的時間裡，又減掉了3斤的體重??

趕快回到這3天的1日5餐飲食安排吧：

早餐：水果+脂肪/蛋白質+穀物+蔬菜

橄欖油西柚汁拌紅豆刺五加草莓+大麥仁粥

涼拌彩椒蘑菇+白芸豆+水果+大麥仁粥

榛子+鷹嘴豆+秋葵+刺五加+草莓+麥片粥

上午加餐：健康脂肪+蔬菜

榛子+刺老芽

開心果+蘆筍

午餐：健康脂肪/蛋白質+蔬菜+水果

雞蛋+芥藍+柚子

西紅柿炒蛋+丑橘

下午加餐：健康脂肪+蔬菜

黑芝麻+芥藍

晚餐：蛋白質+蔬菜+穀物

鷹嘴豆+蔬菜+大麥仁粥

Part2~~~運動

這兩天的運動相對平靜舒適，瑜伽深呼吸，還可以按摩。

Part3～～～小結

在這3天的時間裡，蛋白質的攝取我傾向於植物蛋白，因為第3～4天是不能攝取植物蛋白的，畢竟裡面含有澱粉，是禁食的。如果連續地靠肉類魚類來攝取蛋白質的話，有一些不喜歡的人肯定是受不了的。所以，可以在這幾天里，嘗試一下變換搭配。

另外要切記，這幾天，一定要避免進食甜味的水果和太多的澱粉。

健身和健康的飲食革命已經進行了一半，相信大家已經掌握了飲食和運動的安排，並總結和摸索出了自己的一套經驗。繼續加油，感受身體與食物、運動的關係，讓身心更美好。

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