一不小心就吃多,常見食物熱量表
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04-30
大家都知道減肥就是減脂肪,減脂肪就是要燃燒熱量。
當一天消耗的熱量大於補充的熱量時,就會開始消耗脂肪。
道理都懂,但卻很少有人對我們平常飲食所含熱量有一個明確的概念。
平常吃了多少熱量,心裡沒點數吧!
小鷹今天就給大家科普一下,讓大家心裡有個數,以後就不用擔心自己吃胖啦!
熱量單位
我們平常在運動的時候總會聽到消耗了多少大卡熱量,吃的食物包裝上也總會看到能量的標識,那麼這裡面有什麼聯繫呢?
熱量的單位是卡路里。
1卡路里=1大卡(Kcal)=1千卡=1000卡(cal)
我們說消耗了200卡熱量,說的就是200大卡的熱量,也就是200卡路里熱量。
而食物所含的熱量在包裝袋上往往用能量表示,它的單位是千焦。
1千焦(KJ)=1000焦耳(J)
熱量和能量的換算,基本上是1千卡=4.186千焦。
所以,吃某個零食前,你可以算算這包零食所含的能量,要運動消耗多少大卡的熱量才能擺平了。
比如這包麻辣味的小米鍋巴,每100g含有能量2363千焦。
這包鍋巴35g,那麼含有827.05千焦的能量。
≈198大卡。
一包小小的鍋巴就含有幾乎200大卡的熱量。
而你卻需要慢跑20分鐘或者遛狗2小時才能消耗掉。
現在你知道為什麼健身的人群基本不怎麼吃零食了吧!
常見食物的熱量
一張圖表告訴你。
*圖表來源:百度百科
看了上面的能量表,你可能對100g沒什麼概念。
這麼說吧,一碗米飯就差不多100g,
2個饅頭,2個雞蛋,一個小點的蘋果,都差不多有100g。
對照表格算一下吧!
這樣,日常生活中,最平常的狀態下你需要做多少運動才能不長胖就很明確啦!
鷹和鷹
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