一不小心就吃多，常見食物熱量表

大家都知道減肥就是減脂肪，減脂肪就是要燃燒熱量。

當一天消耗的熱量大於補充的熱量時，就會開始消耗脂肪。

道理都懂，但卻很少有人對我們平常飲食所含熱量有一個明確的概念。

平常吃了多少熱量，心裡沒點數吧！

小鷹今天就給大家科普一下，讓大家心裡有個數，以後就不用擔心自己吃胖啦！

熱量單位

我們平常在運動的時候總會聽到消耗了多少大卡熱量，吃的食物包裝上也總會看到能量的標識，那麼這裡面有什麼聯繫呢？

熱量的單位是卡路里。

1卡路里=1大卡（Kcal）=1千卡=1000卡（cal）

我們說消耗了200卡熱量，說的就是200大卡的熱量，也就是200卡路里熱量。

而食物所含的熱量在包裝袋上往往用能量表示，它的單位是千焦。

1千焦（KJ）=1000焦耳（J）

熱量和能量的換算，基本上是1千卡=4.186千焦。

所以，吃某個零食前，你可以算算這包零食所含的能量，要運動消耗多少大卡的熱量才能擺平了。

比如這包麻辣味的小米鍋巴，每100g含有能量2363千焦。

這包鍋巴35g，那麼含有827.05千焦的能量。

≈198大卡。

一包小小的鍋巴就含有幾乎200大卡的熱量。

而你卻需要慢跑20分鐘或者遛狗2小時才能消耗掉。

現在你知道為什麼健身的人群基本不怎麼吃零食了吧！

常見食物的熱量

一張圖表告訴你。

*圖表來源：百度百科

看了上面的能量表，你可能對100g沒什麼概念。

這麼說吧，一碗米飯就差不多100g，

2個饅頭，2個雞蛋，一個小點的蘋果，都差不多有100g。

對照表格算一下吧！

這樣，日常生活中，最平常的狀態下你需要做多少運動才能不長胖就很明確啦！

鷹和鷹

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