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一不小心就吃多,常見食物熱量表

大家都知道減肥就是減脂肪,減脂肪就是要燃燒熱量。

當一天消耗的熱量大於補充的熱量時,就會開始消耗脂肪。

道理都懂,但卻很少有人對我們平常飲食所含熱量有一個明確的概念。

平常吃了多少熱量,心裡沒點數吧!

小鷹今天就給大家科普一下,讓大家心裡有個數,以後就不用擔心自己吃胖啦!

熱量單位

我們平常在運動的時候總會聽到消耗了多少大卡熱量,吃的食物包裝上也總會看到能量的標識,那麼這裡面有什麼聯繫呢?

熱量的單位是卡路里

1卡路里=1大卡(Kcal)=1千卡=1000卡(cal)

我們說消耗了200卡熱量,說的就是200大卡的熱量,也就是200卡路里熱量。

而食物所含的熱量在包裝袋上往往用能量表示,它的單位是千焦

1千焦(KJ)=1000焦耳(J)

熱量和能量的換算,基本上是1千卡=4.186千焦

所以,吃某個零食前,你可以算算這包零食所含的能量,要運動消耗多少大卡的熱量才能擺平了。

比如這包麻辣味的小米鍋巴,每100g含有能量2363千焦。

這包鍋巴35g,那麼含有827.05千焦的能量。

≈198大卡。

一包小小的鍋巴就含有幾乎200大卡的熱量。

而你卻需要慢跑20分鐘或者遛狗2小時才能消耗掉。

現在你知道為什麼健身的人群基本不怎麼吃零食了吧!

常見食物的熱量

一張圖表告訴你。

*圖表來源:百度百科

看了上面的能量表,你可能對100g沒什麼概念。

這麼說吧,一碗米飯就差不多100g,

2個饅頭,2個雞蛋,一個小點的蘋果,都差不多有100g。

對照表格算一下吧!

這樣,日常生活中,最平常的狀態下你需要做多少運動才能不長胖就很明確啦!

鷹和鷹

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