長期失眠難入睡，就用它，不出一個月輕鬆解除睡眠危機

河南省中醫論壇專家王教授

失眠的原因有哪些，一旦失眠人就會混身難受，躺著不舒服，坐著不舒服，站著也不舒服，那種感覺無法形容。

失眠的原因有哪些？

導致失眠的原因是多方面的，如精神疾病、軀體疾病，有時藥物及環境因素也可引起失眠，但最為常見的原因還是心理因素和環境因素。引起失眠的因素大致可分為以下幾類：

1、情緒不良性失眠是因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調整適應所致。患者多伴有焦慮和抑鬱反應。

2、當引起情緒激動的原因消除，或經自我調整後，可在1～2周內恢復正常。情緒不良性失眠可因再遇情緒激動而複發，也可因誘因持續存在或緊張焦慮過度而使病程遷延，最終發展為心理生理性失眠。

3、心理生理性失眠是單純因持續精神緊張引起的失眠，且在誘因去除後失眠仍持續存在。造成精神緊張的因素和表現主要有：

生活中出現了負性生活事件，或長期處於緊張的工作狀態之中。患者常伴緊張性頭痛，進一步干擾了睡眠。

睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。過分擔心失眠對健康的危害，在經過幾夜失眠後，這種擔心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上，使精神進一步緊張和焦慮。心理性失眠的患者應積極作好自我心理調整，並注意安排好日常生活節奏，有勞有逸，進行自我放鬆。

睡得過少會有哪些危害？

1、 會使人變笨

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著「鞏固」記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

2、 增加患病風險

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者還伴有其它一些健康問題。

3、 影響性慾

專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性慾，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

4、 老化皮膚

睡眠不足會使皮膚嚴重缺水，乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現皺紋、皮膚鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。

睡得過多會有哪些危害？

1、 提高抑鬱風險

根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑鬱癥狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑鬱症，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱症的可能性高達49%。

2、 損害大腦

一項2012年的研究發現，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間裡大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導，每晚睡9個多小時（或少於5個小時）婦女，她們的大腦會老化了兩年。

3、 體重增加

研究發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

4、 傷害心臟

研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3，000多人的數據後發現，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。

對於人們來說適當的睡眠才是最安全最健康的，睡眠時間過少或者過多都會給身體造成傷害，特別是現在人們的生活和工作壓力大很容易導致失眠，對於經常失眠的患者可以使用王立忠··舒安膏來調理，提高睡眠質量。

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎，因此中醫在失眠的治療上具有獨特優勢，就比如上面提到的膏滋，作為中藥治療失眠的代表，標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，九成以上的失眠患者都可以通過此方法安穩入眠，在網路信息告訴發展的今天，通過網路購物平台都可以獲取。

以下5個手法，每個做36次，有助於促進睡眠。

1.拿肩右手拿左邊肩膀，用四指來抓背部肩井穴，再換左手拿右邊肩膀。這個手法可以疏通頸肩氣血、放鬆頸肩。

2.摩腹用手掌沿著肚臍周圍順時針輕輕揉動，可以疏通胃腸，減少脹氣。

3.搓脅肋脅肋位於腋下側腰的部位。用手掌搓、揉脅肋部位，可以疏肝理氣。右手揉左側脅肋，之後換左手揉右側脅肋。

4.搓腰搓熱腰骶部，有助於促進局部血液循環。

5.捏腿雙手沿著大腿前側，一路往下捏一捏，可促進肌肉里的血液循環。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！