高血壓被稱為「無形殺手」，注意這些，才能早日降壓、健康！

高血壓已經成為冠心病、心肌梗死、心力衰竭、腎衰竭等疾病的罪魁禍首，更是心血管疾病的重要死因之一，也被人們稱為「無形殺手」。

很多人知道自己高血壓，平時若沒有什麼癥狀，並不會重視血壓的監控，很難堅持服藥，通常身體出現不適才想起來服藥。造成這種現狀的原因，除了過去對高血壓病預防的知識普及不夠，還存在認識上的誤區。那日常生活應該怎麼做呢？

1、健康飲食

俗話說：「病從口入」，日常低鹽飲食，注意葷素搭配，清淡飲食為原則，不吃辛辣刺激的食物。

控制熱量，可以進食植物纖維較多的食物，促進腸道蠕動，利於膽固醇的排泄；少進食葡萄糖、果糖、蔗糖等單糖，以免引起血脂升高。

合理攝入脂肪。限制動物脂肪的攝入，多採用植物油、膽固醇攝入量限制每天300毫克以下。適當多吃魚，尤其含有不飽和脂肪酸的海魚，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇。

攝入充足蛋白質。每天攝入的蛋白質，植物蛋白應佔50%，最好用大豆蛋白，雖然沒有降壓作用，但能防止中風的發作。每周吃2-3吃魚類蛋白質，改善血管彈性和通透性，降低血壓。

高鉀高鈣高鎂低鈉。鉀能促使膽固醇排泄，增加血管彈性，有利尿作用，改善心肌收縮能力。鈣對心血管有保護作用。鎂通過舒張血管達到降壓作用。含鉀、鈣豐富而鈉低的食物：土豆、茄子、海帶等。含鎂豐富的食物：綠葉蔬菜、小米、蕎麥麵等。

飲食宜清淡。高血壓患者需要控制鈉鹽的攝入量，適當地減少鈉鹽的攝入，有助於降低血壓和減少體內的水鈉儲溜。

多吃蔬菜、水果，有利於心肌代謝，改善心功能和血壓循環，促使膽固醇排泄。

定時定量，少食多餐，不宜吃過飽，飯後適量運動。

2、少煙少酒

長期過量吸煙，使小動脈處於持續收縮狀態，會使動脈壁變性、硬化、官腔變窄、最後形成持久性高血壓。煙癮大的高血壓患者，每天限制5支煙以內，慢慢戒除。少量飲酒，紅葡萄酒少量；白酒1量左右，不超過2量；啤酒不超過250毫升。

3、心情

平時易急躁易怒，對於高血壓患者而言是不利於健康的。再者，高血壓病患者兩性不要過度頻繁，要有所節制，飲酒後切忌同房，以免加重高血壓癥狀。

4、作息有時

一天睡眠時間不小於7-8小時；避免熬夜，熬夜對身體傷害極大。對於兒童高血壓患者，更要保證充足睡眠，每天睡眠時間不小於8-9小時。

5、保持大便通暢

便秘導致血壓升高，老年高血壓患者在廁所誘發中風、心絞痛、甚至心肌梗死的例子很多。養成良好的排便習慣，下蹲、起來不要過猛過快，容易造成血壓大幅度波動而導致不測。

6、日常生活的調理

按照天氣變化，適時添加衣物，避免過寒過熱。嚴寒季節注意防寒，保持室內溫暖，避免微小血管因驟冷刺激發生痙攣，從而出現血壓升高。進入冬季、或驟然的天氣變化，容易誘發高血壓的加劇，甚至出現心肌梗死。

馬上進入夏季，避免烈日暴晒。有些患者上半身特別怕熱，但雙足冰冷畏寒，上熱下寒型的高血壓病患者需要「凍腦暖足」。

7、乘電梯、搭飛機、洗澡需注意

服用降壓藥後出現醒時血壓比睡時低的高血壓患者，在乘坐電梯時往往會出現血壓驟然下降的現象，下降急速時癥狀更加明顯，而電梯上行時不會出現這種狀況。若有心肌梗死或中風沒有半年的患者，盡量避免乘飛機。

高血壓患者洗澡的時候，避免用過熱的水。喝酒之後不要立即洗澡，以免引起血壓上升，不要用過冷的水沐浴，避免刺激血管收縮造成血壓波動。

8、運動

每個人應根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法。

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