想在短時間內通過運動瘦下來，你得這麼做！
運動能非常有效的減肥，這是毋庸置疑的事，我們在新聞中經常看到很多勵志的朋友通過運動減肥20斤，30斤，似乎已經成了習以為常的事了。但有些人卻說自己越運動越胖？想在短時間內瘦下來，你得這麼做！
1.訓練強度要足夠
在進行鍛煉的時候一定要保持專註，不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏。你需要全身心投入到訓練中，去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時，儘可能去進行多回合練習，在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間裡完成所有訓練動作。
2.少食多餐是關鍵
少食多餐可以更好地調節血糖，促進肌肉質量，並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。如果你在外面工作，那麼至少選擇健康的東西，如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。
3.要保證滴酒不沾
適量飲酒並沒有問題，但如果你的目的是增肌減脂，那麼你必須要保證30天滴酒不沾。因為酒精會影響你的睡眠，增加應激激素皮質醇的釋放，並減少蛋白質合成，進而影響肌纖維修復。此外，酒精還會減少你運動時所需用來合成荷爾蒙的水溶性維生素，降低你的身體恢復能力。
4.進行HIIT訓練
HIIT只是一種運動方法的統稱，你可以用跑步、單車、橢圓機、划船機、游泳、壺鈴、自重訓練等各種方法來達到目的，只要你的運動是衝刺-休息-衝刺-休息的曲線就可以。HIIT訓練的強度也比較高，通常一個禮拜2次，最多3次即可。
5.速度訓練不能少
速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效，還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑，每一次你必須付出超過80%的努力。此外，你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓練結束後可休息3分鐘。
6.混合交叉訓練
你的身體有著驚人而又快速的適應能力，因此你需要去盡量讓它不處於一種習慣的運動狀態中，因此混合訓練就很重要。比如，你一直在健身房訓練，那麼你至少可以每周做一次無器械訓練，比如俯卧撐、雙杠屈伸、立卧撐以及引體向上等混合訓練。
7.高強度游泳訓練
游泳可以讓你的身體輪廓變得更加分明，不過不要以為在游泳池裡隨便游游就行了。你需要採取高強度間歇性的游泳訓練。比如，在20至30分鐘的游泳訓練中，開始的2至3分鐘低強度熱身，然後開始1分鐘高強度的全力衝刺，休息30秒後開始30秒中強度游泳，接著再休息30秒，以此類推持續半小時訓練。
8.保證充足的睡眠
如果沒有充足的睡眠，那麼你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睾丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，特別是在深夜產生飢餓感。
