失眠？不存在的

最近景璟深陷失眠的痛苦當中，詢問起身邊人來才發現，原來很多人都有這個焦慮，信息化社會裡失眠的人越來越多了。因此，這篇推送主要是讓大家認清楚失眠究竟是什麼，以及如何助眠。

一

失眠的分類

（一）按照失眠的時間長短分類

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1:偶爾的失眠（偶發性失眠）。

失眠的原因可能就是睡覺前喝了杯茶、換了床睡不習慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。

這些都很正常的，每個人都會遇到，只要不加干涉，正常作息（不早睡，不賴床），睡眠自然會恢復。

2：生活中的應激事件造成的急性失眠，持續時間較長。

比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。急性失眠可能持續很長一段時間，也是正常的，一般應激事情過去了，睡眠就恢復的。如果碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了，這種沮喪的情緒很難短時間恢復，並且失眠很嚴重。

3：慢性失眠。

失眠持續了三個月以上，並且認為對生活工作學習造成了巨大的影響，對失眠非常擔心和焦慮，急切的想解決失眠問題。

（二）按照失眠的類型分類

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1：原發性失眠。

絕大多數失眠都是原發性的，原發性失眠是指孤立的，沒有附著於其它疾病或者藥物的失眠。生活中的應激事件導致了急性失眠，對失眠有錯誤認知的人有可能變成慢性失眠。

2：繼發性失眠。

顧名思義是疾病或者藥物導致的失眠。

主要由以下四個方面導致：

原發性疾病導致的、軀體上疾病的副作用、心理副作用、處方類藥物導致

顯而易見解決了導致失眠的問題，睡眠就恢復啦~

二

認知誤區：

應激事件造成了失眠，在錯誤睡眠認知的影響下，形成強烈的焦慮和恐慌情緒，而這些情緒會增加入睡的難度，形成了一個封閉的環路。

失眠的人幾乎都有一個認知錯誤，那就是認為睡眠能由意識控制。

由於認為能控制睡眠，就會對睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能發揮好；自己一定要睡好，才有好皮膚，才有好心情，才會有良好的體力；每天必須睡足八個小時，才能保持身體健康。

這些人把一個良好的睡眠當作生活工作的一個前提，但事實上睡眠卻不能由意識控制，前面的要求都是建立在不可控的基礎上面的，只是空中樓閣。樓越建得高，倒塌的時候就越慘。

人這一生不可避免的遇到各種各樣的應激事件，很容易造成失眠。在錯誤的認知下，就極容易誇大失眠的後果，會認為自己健康受到嚴重影響，自己無法工作和生活了等等，形成強烈的焦慮與恐懼情緒。

三

行動誤區

誤區1：安眠藥

安眠藥不僅容易讓人產生依賴，副作用大，而且所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。

誤區2：無所謂

有些朋友並不重視失眠問題，您可知道長期睡眠不足是導致抑鬱症的罪魁禍首

誤區3：盲目治療

助眠貼、助眠儀器等盲目治療，不僅浪費錢還達不到最終目的，反而導致失眠越來越嚴重

四

助眠良方：

1、聽音樂

2、更換睡眠環境

3、喝牛奶

4、晚上散步

5、睡前看書

五

建立良好的睡眠好習慣

1.規律就寢與起床，即使假日也要固定

2.白天不要補眠、午睡不宜超過1小時

3.避免周末補眠

4.睡前4小時避免使用咖啡因飲品(咖啡或茶)、尼古丁(吸淤)、飲酒

5.避免在晚餐大量進食、喝太多流質食物（流質食物是一種食物呈液體狀態、在口腔內能融化為液體，比半流質飲食更易於吞咽和消化無刺激性的食物）

6.下午6時以後，或睡前4小時內，不適宜做劇烈運動

7.睡前避免從事過度興奮的活動

這篇文章有幫助到你嗎？如果你也失眠的話，不妨試一試上面的方法，祝你好夢！

Good night

have a sweet dream

我是景璟，希望你喜歡今天的推送?

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