五一小長假臨近，這份健康提示請收好！

最新 04-30

五一勞動節

又到「五一」小長假，親朋歡聚，往往情緒興奮，加之外出遊玩，飲食衛生難以保障，讓細菌有機可乘。這時又是高血壓、心腦血管等疾病好發的時候。因此，節日期間需要保持心理平衡、心境平和，特殊患者在注意飲食同時，要注意睡眠和常規服藥，不可因一時盡興而留下病患。

飲食不宜油膩

假日期間切記不能在飲食上放縱。「想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。」

如果外出遊玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，這時人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大於了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。因此，晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調，可以放心地吃。

零食不宜當主食

忌口

「五一」假期，大家聚在一起或出遊在外，少不了零食助興，少則當解饞打發時間，多則當成主食。不管怎樣，零食並不能當飯吃，一方面是由於零食缺乏營養，且添加了不少人工成分，另一方面是零食熱量高，如果以其替代主食，對身體有百害無一利。

如果不是真的餓，拚命吃零食的現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。零食可以吃，但注意選擇吃什麼，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶製品中的酸奶也是不錯的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。

喝酒要適量

節假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之後就一發不可收拾。為了身體，喝酒一定要適量。

比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監督你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多。另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。

儘管「五一」小假期成了許多工薪族期盼的節日，但對於特殊行業，如衛生健康行業、服務業、交通業的工作人員而言，節假日仍要奮戰在一線。這時候，飲食營養也是不可忽視的。這時候還是應該注意勞逸結合。

食療是最好的進補方法，上班的人可以根據自己的體質適當進補，以增強體質，並通過合理的膳食調配來提高免疫力。加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養，另外可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。最好不要熬夜，如果節假日的工作任務不急的話，可以合理分配一下休息時間，適度騰出時間休息，緊繃的弦也要有放鬆的時候。

腸道傳染病需警惕