要保命！千萬不要多吃這五類食物！

小九有個同事，是山東人，口味特別重。

跟她一起吃飯，就一個感覺

咸、很咸、非常咸！

雖說咸中出味，但這鹽也太多了吧！

那麼一人一天，多少鹽合適呢？

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6克鹽，足夠了！

根據中國營養學會的建議，健康成年人一天食鹽的攝入量是6克。

6克是什麼概念呢？說個最直觀的感受吧，一個啤酒瓶蓋，抹平的量。

是的，就是這麼少，大家想想，自己超標了嗎？

其實，如果鹽可以直接感受到還好。就怕一些事物吃著不咸，但含鹽量卻超高。吃上一包，輕輕鬆鬆超過6克標準。尤其是下面這5類食品，千萬別讓它騙了！

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含鹽很多，別被騙！

1、乾果零食類

乾果好多人都愛吃，瓜子果仁花生米，飯後來一把是常事。但也正是這打發時間的功夫，食鹽量就超標了，比如：

一把瓜子50克 含鹽量1.4克

一袋豌豆100克 含鹽量2克

一把花生米100克 含鹽量1.1克

怎麼樣，嗑半小時瓜子，6克鹽輕輕鬆鬆超過。五一快到了，坐火車的朋友們，可要注意了。

2、果脯蜜餞類

酸酸甜甜的口感，很容易麻痹我們的舌頭。而且甘甜開胃，總是會多吃，但它背後的含鹽量，你清楚嗎？

話梅10顆 含鹽量3.4克

杏脯100克 含鹽量2.2克

山楂蜜餞100克 含鹽量1.5克

看來這飯後小甜點，也是甜蜜的負擔。

3、薯片餅乾類

薯片、鍋巴、饃片等加工類產品，好吃又耐餓。但是，平平無奇的主食怎麼就如此有「滋味」，不正是問題所在嗎？

餅乾100克 含鹽量1.9克

鍋巴100克 含鹽量1.3克

薯片100克含鹽量2.4克

拿起來輕輕的小零食們，含鹽量居然這麼高，小九默默放下了剛打開的一包紅燒肉風味薯片。

4、肉類加工品

如果零食蜜餞不能滿足你的胃，那肉類加工品一定是很好的選擇了。就拿火腿腸來說，一根不過癮，兩根就要超標了。

一根火腿腸 100克 含鹽量2.8克

一袋泡椒鳳爪100克 含鹽量2.8克

一袋小烤腸48克 含鹽量1.4克

好吧。我原來被泡椒鳳爪騙了這麼多年，一直以為它只是辣，沒想到，它這麼「咸」。

5、豆製品

吃肉不行，吃點豆腐總可以吧。好像還是不行，有些豆腐的「變種」，也是重口味。

臭豆腐100克 含鹽量5.2克

豆腐乾100克 含鹽量1.6克

五香豆100克 含鹽量4.1克

一直覺得大豆很溫和，原來是我錯了，以後還是多喝原磨豆漿吧。

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這樣吃 鹽才不超標！

小九列的以上5種食物，你中槍了幾種呢？吃肯定要吃的，要用更科學的方法，才會減少鹽的攝入量，下面就說上三招：

★1、少吃加工品

加工程序越複雜，可能越不健康，不知道裡面加了多少調料，尤其是炭燒、鹽焗這類口味的。最好吃原食品或者天然製成的，少些調味料在裡面自然更好。

★2、解饞就好，不要多吃

泡椒鳳爪、果脯這類的，吃幾口、幾顆解解饞就好，別被甜甜、辣辣的味覺麻痹，越吃越上癮，建議買分量小的獨立包裝。當然，像小九這種吃不了辣的，吃兩個雞爪就自行收手了。

★3、多喝水，沖淡鹽分

如果大家管不住嘴，還是吃了很多以上各種。那最簡單的辦法也只能是對喝水了！注意，是喝水不是喝飲料。吃零食配冷飲是很爽，但是又甜又咸真的不健康啊，所以旁邊一定要準備好足量的水分，就先來500毫升吧！

好吧。正在吃著低鹽蘇打餅乾的我，已經收起了麻辣味的豆乾，並且默默接了一保溫杯的水。

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