祥叔健身問答回復

最近小夥伴問了一些關於健身的問題，由於後台留言超過48h無法回復，所以就在這裡集中回答了，快來看看有沒有你的問題答覆：

1、減脂期每公斤體重控制多少克？

祥叔回復：這個問題我理解應該是問，減脂期當體重降低1斤時，體脂或脂肪減少多少算OK？

so，減脂期控制肌肉保持的同時降低皮脂含量是減脂期的技術活，我認為只要降低體重時體脂或脂肪伴隨消耗就是有效果，當然還要看你肌肉量是否同等損耗等。所以：

減少的體重中脂肪佔比超過三成算為有效、五成算作優良、大神超過七成（可以買個體脂稱精確）

那怎麼能達到呢？簡單記個口訣：高蛋白、粗碳水、多吃蔬菜和喝水；更詳細的祥叔可以後面單開一個專題介紹。

2、肌酸的作用：

祥叔回復：其實大家都可以在網上搜索到肌酸或其他健身補劑的作用，我只能從我服用過的效果來個大家從體驗上做分享：

肌酸就是快速提供能量，當你身體ATP還沒提供有效能量時，肌酸就提供並消耗了，所以有很多小夥伴說吃了根沒吃沒差，還不如碳泵來的給力。

肌酸在增肌中起到了至關重要的作用縮短肌肉恢復及疲勞周期是他的功效。

減脂期訓練前補充肌酸會有效的避免肌肉流失（有想知道原因的請看祥叔以前的文章乾貨：正確理解蛋白粉與肌肉生長（結尾有彩蛋））

3、跑步能瘦腿嗎？（老生常談）

祥叔回復：能，老能了，我親身體會瘦腿瘦屁股，從XXXL的屁股變成了L的屁股。

那為啥我跑了沒瘦呢，這個真不是·一句兩句能說清的，堅持就是勝利，加油！但是可以跟大家說一點，最近有發現網上好多在宣傳說跑路姿勢不對瘦不了腿的文章，大家不要被誤導，跑步的姿勢因人而異，只有因為沒熱身充分、鞋沒選好、運動後也沒拉伸而導致的損傷，沒有因為跑步姿勢而把腿跑粗的，要是能練健身的都不用蹲腿了，都去跑步吧。這個祥叔後面來說明。謝謝！

最後，祝大家五一假期有個好心情，好好放鬆身心，該休息的休息，該放飛的放飛，該出家的出家，該.......單身的，那就該自己吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！