令人驚訝！這8種簡單的方法可以防止暴飲暴食

暴飲暴食是人們最常見的影響健康的方式之一。你可以在健身房度過很長時間，並且享用健康的食物填飽你的肚子，但如果你不知道什麼時候停止進食，你永遠不會達到你的減肥目標。

如果你喜歡美食，防止暴飲暴食似乎是一件很難做到的事情。事實並非如此，這其實很簡單，按照這10條簡單的規則，你會發現控制你的食慾是多麼容易。

1.吃得慢一點

慢食是避免暴飲暴食的最有效和最簡單的方法之一。你不僅會花時間去真正享受你在吃東西，而且你還會給你的身體一個足夠的時間來把信息發送給你的大腦。

吃得太快意味著當你的大腦收到你已經飽足的信息時，你已經消耗得太多了。實際上，大約需要20分鐘大腦才能得到這個信息，所以養成慢食和品嘗美食的習慣。

2.提前計劃

提前規劃將大大減少食慾並養成良好的飲食習慣。前一天晚上切開水果蔬菜，放入冰箱里的塑料容器中。當你開始感到飢餓時，拿起其中的一個容器吃一些健康的零食，而不是去拿那些薯片。

您也可以在工作日期間使用這些健康零食，在午餐時包裝一些，以避免去自動售貨機購買含糖，鹹味的不健康小吃。

3.喝大量的水

飲用大量的水，特別是在用餐之前，會讓你感覺飽的更快。當你午後或傍晚開始感覺到餓時，喝上一大杯水（或者甚至是一杯涼茶）會抑制你的食慾，讓你感到飽腹。

如果你定期喝水，你就不太可能吃得過飽。雖然您需要的水量可能會有所不同，但提醒自己全天喝水應該能夠抑制一些食物的渴望。

飲用水對您的整體健康也有好處，水能將毒素排出體外，將營養物質輸送到細胞中，並防止脫水。當你沒有適當補充水分時，你會感到疲倦和獃滯，有些人不喝水而是選擇吃大量的實物，所以飲用水可以防止暴飲暴食。

4.少食多餐

醫生和健康專家都認同：經常進食是防止暴飲暴食的最有效方法。全天吃小而健康的食物（或小吃）將確保你的身體永遠不會餓到真正的飢餓點。

一旦你開始感到飢餓，就吃點小點心（或者先喝下我們提到過的大杯水），這樣可以滿足你的飢餓感，直到下一餐。嘗試在工作中堅持這種習慣。

5.吃大量的纖維

纖維含量高的食物會讓你感覺更飽腹，纖維包裝小吃是暴飲暴食的完美解決方案。而不是食用不健康的零食，有一碗麥片，一小撮全麥餅乾或手頭上的各種新鮮蔬菜。

早上吃纖維可以幫助你完成最初幾個小時的工作，帶纖維的早餐可能會阻止您在整個早晨吃零食。

富含纖維的飲食還可以幫助您減輕體重，可以幫助消除脂肪，還對你的消化系統和心臟有益。

6.當你餓了時，不要去購買零食

這是每周我們很多人犯的錯誤。也許你為了節省一頓飯的時間，然後去零食店購買大量的零食。那時候，商店裡的所有東西看起來都很美味，買幾袋薯條，烘焙食品。你知道你不應該，但你太餓了，你會為購買他們找借口。

解決方案很簡單。飢餓時不要去零食店購物。在你每次經過零食店之前吃點健康零食，在預防暴飲暴食方面也會產生奇蹟。

7.吃大量的蛋白質

與纖維類似，在您的飲食中攝入足夠的蛋白質會讓您感覺飽足時間更長，並且比其他許多食物更快滿足。確保你的早餐，午餐，晚餐和小吃都有適量的蛋白質。

蛋白質可以在很多食物中找到，包括肉類，蔬菜，穀物，乳酪，豆類，堅果，豆腐和酸奶，這使得每餐都可以添加富含蛋白質的食物。將蛋白質加入早餐尤其重要。

開始新的一天，蛋白質會讓你精力充沛，讓你長時間飽食可以防止暴飲暴食。

8.永不跳過早餐

吃早餐有幾個健康好處，也是在防止你的中餐暴飲暴食的方式之一。如果你不吃早餐，你的身體會在大約11點左右感覺到餓，那時候你會超出飢餓感，最終你就會吃一些不健康的零食。

吃蛋白質和纖維包裝的早餐將為您提供一天所需的能量以及充足的營養。

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