五式減肥瑜伽 不僅瘦身塑形還能美顏

瑜伽的種類有很多，其功效也不盡相同，有的重點在塑形，有的重點則在減肥減脂，下面就給你介紹五式減肥瑜伽，不僅瘦身塑形還能美顏哦！

1、犁式

仰卧在瑜伽墊上，然後把雙腿併攏，先吸口氣，把雙腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸過頭部，腳尖在頭部後方著地，雙手扶住背部，也可以攤開放在地面上。保持30秒，慢慢的恢復動作。這樣做可以讓血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，也對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

2、直立深屈體姿勢

直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。吸氣，慢慢直起身，回復到動作（1）的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。

3、貓弓背姿勢

雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成「鞍形背」姿勢接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然後呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎。做完後再度吸氣，重複做上述動作，重複次數以舒適為度。

4、仰卧交替收腿

雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

5、元寶收腹

這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

以上五式減肥瑜伽可以幫你瘦腰腹，當然不僅可以瘦身塑形還能美顏。

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