走路，是世界上最簡單的健康運動

都說「走路是世界上最好的運動」，在防病、抗癌、長壽方面功效突出。說著好處多，不如做著來的實際，有人就通過走路，走出了健康。比如：為了救孩子，母親健步走7個月走掉「脂肪肝」的。堅持健走十幾年，走掉三高和脂肪肝，體重下降了，多年沒有大的反覆。

動脈硬化是可逆的過程，雖然不能徹底消退，但可部分消退。研究證明只要堅持步行一年以上，包塊就自行消除。步行運動鍛煉，對保持正常的血壓、膽固醇、體重都很好。走路是一項好運動，但是，如果走錯了，恐怕功夫會白費！

1、在馬路邊走，傷心血管

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等於「白走」……英國帝國理工學院研究人員曾召集119名60歲以上志願者，他們患有各類疾病、或身體健康，被隨機分配倫敦牛津街（繁華的商業區）與相距不遠的海德公園分別散步2小時。

研究人員發現，無論健康與否，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，效果持續到散步後26小時。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

運動中人體肺活量會增加，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產生影響，而且一些物質也會進入血管內，使得血管內膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。

走路的最佳地點：公園。走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。

2、走前不熱身：容易受傷

很多人覺得健走運動量不大，因此忽視了走前的熱身。健走最佳方式：走前熱身，走後拉伸。

3、步子太大：拉傷韌帶

很多人覺得健步走就是要走得快，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大韌帶。健走的最佳步伐：小步。

4、含胸低頭：影響心肺功能

不少腦病患者通過有效的走姿訓練，使大腦恢復了正常的功能。走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。

5、內外八字：容易傷膝

內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，增大了關節的壓力，長久的話，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

走路最佳腳度：腳尖朝前。內八字腳要有意識地向外綳腳尖；外八字腳要盡量向內綳，腳尖要有意識地對準前進的方向，沿著直線前進，使膝、踝關節保持直線。

6、走走停停：效果差

走路，不是連續走的話，其實沒有太大的健身價值。健走建議步數：6000步；最好是健走，一氣合成，走夠30-40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步。但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。

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